Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

развернуть

Настало самое время сказать твёрдое и решительное «нет» отвратительному галифе, портящему изящные очертания ваших ног.

Но помните, что борьба с застарелыми (а именно такими в большинстве случаев и являются наши «проблемные зоны») отложениями жира на  бёдрах требует комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, самомассаж и грамотное сочетание кардио, силовых и изометрических нагрузок, подобранных в правильной пропорции и с достаточной интенсивностью.

Будьте готовы к тому, что галифе не испугается одной вашей решимости и не исчезнет само собой после парочки занятий. Мы с вами начинаем долгий и ответственный процесс, который потребует от вас максимум прилежания и самодисциплины. Зато конечный результат заставит вас гордиться собой, даже не сомневайтесь в этом! Не забывайте питаться правильно и массировать проблемные зоны с применением антицеллюлитных масел и результат не заставит себя долго ждать!

А теперь переходим к силовым упражнениям.

Упражнение 1

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Для выполнения данного упражнения нам потребуется степ, если степа у вас в хозяйстве нет, то должна найтись невысокая скамейка или достаточно широкая ступенька.
Особенности выполнения:
  • Колено сгибается под углом 90 градусов и НИКОГДА не нависает над лодыжкой.
  • На каждую ногу выполняйте подъемы на степ по 20 повторений в бодром темпе, стопа полностью ставится на степ.

Упражнение 2

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Варианты выполнения: без свободных весов для начинающих и с весами (гантелью от 1,5 кг) — для продвинутых

  • ИП — стоя, в левой руке (опционально) держим гантелю, делаем боковой выпад правой ногой, одновременно перемещая руку с гантелью к данной ноге. Согнутое колено не нависает над лодыжкой, опускаем ягодицы как можно ниже.
  • Далее полностью переносим вес тела на правую ногу, ставим левую ногу впереди и немного дальше правой, приседаем как можно глубже, выводя прямую левую руку с гантелью вверх.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность 15 раз.
  • Ту же самую последовательность действий совершаем на левую сторону с гантелью в правой руке.

Упражнение 3

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Поднимаем согнутую в колене ногу из положения «низкая планка»

Помимо отличной нагрузки на ягодичную мышцу, данное упражнение заставляет работать всё ваше тело

  • ИП — нижняя планка, локти располагаются ровно под плечами, мышцы туловища напряжены. Не допускайте провисания тела вниз под силой гравитации — это сведёт все ваши усилия насмарку. Спина остаётся прямой в течении всего упражнения.
  • Отрываем левую ногу от пола, сгибаем в колене (угол в 90 градусов) , пятка смотрит в потолок.
  • Немного опускаем согнутую левую ногу и начинаем пульсирующими движениями поднимать и опускать её — от 10 до 15 раз.
  • Сделайте то же самое на правую ногу.

Упражнение 4

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Для выполнения этого упражнения идеально подойдёт фитбол, но если его нет — можно исопльзовать стул или диван.
Два варианта выполнения упражнения:

1. ИП — планка, ладони располагаются прямо под плечами, ступни лежат на стуле или диване

2. Лежим животом на фитболе, руки упираются в пол, «проходим» вперёд на руках до тех пор, пока на фитболе не останутся лежать наши стопы и начинаем упражнение (после каждого поднятия ноги «проходим» на руках назад, ложась животом на фитбол):

  • Поочерёдно поднимаем как можно выше и опускаем прямую ногу. Носок вытянут вперёд, мыщцы максимально напряжены.
Количество повторений — от 10 до 15 раз на обе ноги.

Упражнение 5

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Плие
  • ИП — стоим, широко расставив ноги, носки смотрят в стороны.
  • Сгибаем ноги (туловище остаётся прямым и не подаётся вперёд), приседая как можно ниже.
  • Всего нужно сделать  повторений.

Упражнение 6

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Мах ногой в сторону из положения лежа на боку
Очень знакомое всем нам упражнение, поэтому подробно описывать не буду, только заострю внимание на правильном расположении ног — понимая вверх ногу следите за тем, чтобы стопа была развёрнута перпендикулярно телу. Каждый раз, понимая ногу на максимальную точку, совершаем небольшие пульсирующие покачивания ногой назад-вперёд 20 раз, затем возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение на каждую ногу нужно 20 раз.

Упражнение 7

Bridge

Мост

ИП — лежа на спине, ноги согнуты в колнеях, пятки на полу, носки оторваны от пола, руки лежат вдоль тела. Отрываем ягодицы и поясницу от пола и прогибаемся как можно сильнее, напрягая внешние мышцы бедер и ягодицы. Руки могут просто лежать на полу как в ИП , или же можно добавить интенсивности, сцепив их во время прогиба в замок под телом.

10-15 повторений этого упражнения будет вполне достаточно.

Упражнение 8

ПОХУДЕЙКА. Как убрать ненавистное галифе на бёдрах

Разведение ног из позиции лежа на боку
  • ИП — лежа на боку, слегка согнутые в коленях ноги лежат одна на другой.
  • Упирая стопы ног друг о друга, отводим колено верхней ноги в сторону и вверх, достигая положения максимального напряжения мышц, затем возвращаемся в ИП. На каждую ногу количество повторов — 20 раз.

Также не стоит забывать о том, что наша кожа нуждается в постоянном и правильном уходе. Для того, чтобы ваши ножки выглядели подтянутыми и красивыми на все 100 процентов, не пренебрегайте простыми правилами по ухожу за кожей (особенно, если у вас наблюдается склонность к целлюлиту). Принимая душ, делайте массаж мочалкой или специальной массажной варежкой, после водных процедур наносите увлажняющий лосьон, регулярно делайте массаж проблемных зон с дренажным кремом или антицеллюлитным маслом. И, конечно же, не забывайте об эпиляции и автозагаре. Ведь красота ног не ограничивается одной лишь их стройностью. Безопасная восковая эпиляция позволит вашей коже долго оставаться гладкой, а автозагар подчеркнёт результаты тренировок, ведь он визуально сделает ваши ножки еще более изящными.

Источник


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 26.10.2016 в 08:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

АВТОШКОЛА. Парковка для новичков

АВТОШКОЛА. Парковка для новичков

24 июн, 15:32
0 0
Cумки Bottega Veneta будут в…

Cумки Bottega Veneta будут в моде всегда

24 июн, 15:32
0 0
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Ароматные р…

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Ароматные рулетики из сала

24 июн, 15:32
0 0
Не дай себя обмануть! Как от…

Не дай себя обмануть! Как отличить настоящий алкоголь от подделки

24 июн, 15:32
+1 0
Стильные эксперименты с юбко…

Стильные эксперименты с юбкой на запахе

23 июн, 11:36
+1 0
ФОТОЛИКБЕЗ. Модель готовится…

ФОТОЛИКБЕЗ. Модель готовится к съёмке

23 июн, 11:36
0 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букет маков

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букет маков

23 июн, 11:35
0 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Рассольн…

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Рассольник по старинному рецепту

23 июн, 11:35
+1 0
Весёлые минутки. Несу всякую фигню

Весёлые минутки. Несу всякую фигню

22 июн, 20:36
+3 0
Как модно одеваться на пляж в 2017

Как модно одеваться на пляж в 2017

22 июн, 14:21
0 0

Последние комментарии

Лучшие темы
УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Семь полезных функций компьютерной мышки

УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Семь полезных функций компьютерной мышки

Клавиатура и мышь являются уже настолько привычными вещами в нашей жизни, что кажется тут уж точно нас не могут подстерегать никакие сюрпризы. Тем не менее, бывает что и совершенно привычные продукты имеют не совсем очевидные свойства и функции.Сегодня мы хотим вас познакомить, а неко…

14 июн, 19:27
+13 1
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Подушечки "Унла-нан"

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Подушечки "Унла-нан"

Маслянистые рассыпчатые подушечки с ароматом ванили так и тают во рту... ну просто невозможно оторваться! Готовится это печенье легко и очень быстро - время выпечки 3 - 4 минуты! Но, берегитесь - очень калорийны подушечки эти! масло топлёное (или сливочное) — 160 гр. сахар (неполный…

12 июн, 13:22
+12 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Корзинка из шпагата (2 варианта)

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Корзинка из шпагата (2 варианта)

4 июн, 13:29
+10 1
25 вариантов с платьем-рубашкой

25 вариантов с платьем-рубашкой

Платье-рубашка — одна из ключевых модных вещей весенне-летнего сезона. Рассказываем, как и с чем её носить, чтобы выглядеть стильно и актуально. Мы собрали 25 интересных и модных образов с платьем-рубашкой — вдохновляйся! Платье-рубашка: с чем носить Прежде всего, невозможно не от…

2 июн, 13:28
+9 0
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Зверобой - польза и применение

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Зверобой - польза и применение

ЗВЕРОБОЙ - ТРАВА СЧАСТЬЯ Когда человек испытывает счастье и эйфорию, в его организме появляется высокая норма гормона, который имеет название серотонин . Его причисляют к так называемым гормонам счастья. Зверобой активно стимулирует выработку серотонина в человеке. Зверобой — идеально…

4 июн, 13:29
+9 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Боб-левеш

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Боб-левеш

Вариация популярного венгерского супа Привет. Представляю «Боб-левеш», вернее его вариацию, так как на аутентичность я даже не посягаю. Это венгерский суп — густой, копченый, острый, согревающий. Вообще в европейских поваренных книгах я не раз встречала целые разделы, посвященные…

9 июн, 12:53
+8 2
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Крем против  морщин

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Крем против морщин

Предлагаем вам рецепт крема против морщин На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через очень скоро. Рецепт несложный и действительно волшебный. Понадобится: Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального …

4 июн, 13:29
+8 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Вышиваем обереги

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Вышиваем обереги

Вышивка - вид рукоделия, популярность которого ходит волнами - то больше, то меньше, но когда и где начинается, никто не знает. Кто-то считает, что вышивка зародилась в доисторические времена, когда одежду шили из шкур животных, сшивали тонкими жилами и костяными иглами. И вот первобытным…

2 июн, 13:28
+8 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер плетеным узором

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер плетеным узором

Пуловер с коротким рукавом от дизайнера Helene Rush достойно украшает несложный счетный узор. Размер: S/M/L/XL/2XL ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 300/330/380/400/440 г светло-сиреневой пряжи (100% акрил, 256 м/100 г); круговые спицы № 4 длиной 40 см; петледержатели, мар…

28 май, 08:29
+7 0
Когда одежда подчеркивает возраст и прибавляет лет

Когда одежда подчеркивает возраст и прибавляет лет

Все мы хотим выглядеть стильно, свежо и современно. Но, увы, иногда неудачно подобранная одежда нет-нет да и накинет нам пару лишних лет! Хотите, чтобы досадных промахов не случалось? Узнайте, какая одежда старит, и избавьтесь от нее раз и навсегда. Тренды прошлых лет Умейте…

16 июн, 13:42
+7 0
Сексуальная и агрессивная стрижка “шэг”

Сексуальная и агрессивная стрижка “шэг”

Сексуальная и агрессивная стрижка шэг набирает популярность с каждым днем и становится одной из самых модных стрижек 2017. Кому идет такая стрижка и чье звездное сердце она уже завоевала – читайте в нашем материале! В переводе с английского «shaggy»означает «лохматый». Сокращенно эту модн…

8 июн, 16:37
+7 2
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Трехслойное пирожное (без выпечки)

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Трехслойное пирожное (без выпечки)

Ингредиенты: 600 гр. квадратного печенья 1,5 банки (600 гр.) варенного сгущенного молока (карамели) 750 мл. молока 150 гр. сахара ванильный сахар 16 гр. 125 гр. сливочного масла 4 столовые ложки муки 5 столовых ложек кукурузного крахмала 4 яйца 600 мл сливок 33% + 1 столовая ложка сахарно…

29 май, 09:58
+6 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер с цельновязанными рукавами

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер с цельновязанными рукавами

Размеры: 38/40 (42) 44/46 Размеры российские: 44/46 (48) 50/52 Вам потребуется: 400 (450) 450 г розовой пряжи (96% хлопка, 4% полиэстера; 160 м/50 г); спицы № 3,5 и 4; круговые спицы № 3,5; крючок № 3,5. Техника вязания. Резинка: количество петель кратно 4 + 2 + 2 …

18 июн, 13:29
+6 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букеты в чашках

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букеты в чашках

9 июн, 12:54
+6 1
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Черноплодная рябина вам поможет

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Черноплодная рябина вам поможет

Польза черноплодной рябины сомнений не вызывает: - Идеальный источник антиоксидантов - Оптимизирует артериальное давление - Нормализует уровень холестерина - Оздоравливает мочевыводящие пути - Поддерживает в крови нужную концентрацию сахара - Обладает противовоспалительными свойс…

28 май, 08:29
+5 0