Последние комментарии

  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:56
    Интересная булочка. Надо попробовать испечь.Булочки «Кармашки»
  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:50
    Сколько интересного. Спасибо!Рецепты по четвергам. Вареники с морепродуктами (3)
  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:29
    Яблоки лучше брать кисло-сладкие. они не расползаются.ПОХУДЕЙКИНЫ РЕЦЕПТЫ. Печеные яблоки с творожно-ореховой начинкой

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Обратные отжимания

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Варианты и техника выполнения обратных отжиманий

Рассмотрим способы выполнения обратных отжиманий с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.

1 Обратные отжимания с ногами на полу

Обратные отжимания техника

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

2 Обратные отжимания с отягощением и ногами на возвышенности

Обратные отжимания с отягощением

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. Попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх