Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Упражнения для подтянутой внутренней стороны бедер

развернуть

Внутренняя сторона бедра, это именно то место, где целлюлит и жир чаще всего находят себе «уютное пристанище». Связано это с тем, что благодаря анатомии мышцы в этой области особо не задействованы при ходьбе и большинстве других движений. По этому, чтобы их нагрузить, надо выполнять специальные упражнения для внутренней стороны бедра.

упражнения для внутренней стороны бедра

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Выполнять упражнения можно как в спортзале или фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Одежда может быть любой, главное чтобы человеку было удобно. В ходе тренировки понадобятся гантели, гимнастический мяч (фитбол), стул и коврик. Начинают тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно выполнить простые упражнения на все группы мышц, поприседать, пробежаться или попрыгать на скакалке.

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра состоит из разных движений: махов, приседаний, растяжек. Не обязательно выполнять все сразу, можно их разбить на несколько блоков и чередовать между собой. Это повысит эффективность тренировок и позволит избежать однообразия.

  1. Начальная стойка – ноги на ширине плеч, руки скрестить между собой таким образом, чтобы кисть одной руки касалась противоположного локтя. На счет 1 наклоняют корпус вперед, сомкнутыми локтями стараются достать пола, на счет 2 возвращаются в первоначальное положение. Выполняют 20 наклонов.
  2. Н.с. та же. Выполняют приседания, при этом бедра должны быть параллельны полу, руки подняты на уровне груди, голень и колено перпендикулярны полу и бедру, таз отводят назад. Выполняют 20-30 приседаний.
  3. Н.с. – ноги расставлены на максимальную ширину, в руки берут гантели. Начинают медленно приседать, руки опускают между ног, стараясь достать пола и присесть как можно глубже. После этого начинают медленно подниматься вверх. Выполняют 30 приседаний.
  4. Это упражнение для внутренней стороны бедра выполняют при помощи обычной табуретки высотою 30-40 см. Одну ногу согнутую в колене ставят на нее, другая на полу, руки на поясе. Подпрыгивая вверх меняют положение ног. Выполняют 20-30 подскоков.

комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Для выполнения следующих упражнений понадобится фитбол. Его можно заменить стулом или скрученным в рол ковриком, в зависимости от выполняемых движений.

  1. Н.с. – ступни развернуты в стороны, в районе колен зажимают мяч или скрученный коврик, руки на поясе. Медленно поднимаются на носки, сжимая фитбол между ног, задерживаются на 2-3 с и также медленно опускаются. Выполняют 20-30 повторов.
  2. Н.с. – сидя верхом на фитболе или стуле, руки на уровне груди упираются в спинку стула или любую другую поверхность. На счет 1 резко выпрямляются, на счет 2 также резко возвращаются в исходную позицию. Выполняют 20 повторов.
  3. Н.с. – стоя на коленях, одну ногу отставляют в сторону и ставят на пятку. Начинают медленно растягивать внутреннюю поверхность бедра, плавно наклоняя туловище в сторону ноги. Выполняют 15-20 наклонов, после этого меняют ногу.
  4. Н.с. – сидя на полу между щиколоток зажимают скрученный в рол коврик или небольшой мяч, можно взять пластиковую бутылку наполненную водой, руки отведены на зад, на них идет упор во время выполнения упражнений. Медленно поднимают ноги верх, удерживая бутылку. В наивысшей точки фиксируют положение на 2-3 с, после чего медленно возвращаются в начальную позицию. Выполняют 15-20 подъемов.
  5. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Зажатый между щиколоток мяч стараются пододвинуть как можно ближе к туловищу, сгибая ноги в коленях, после этого отодвигают его на исходную позицию. Повторяют 7-10 раз.
  6. Упражнение для внутренней стороны бедра «Бабочка». Сидя на полу соединяют ступни, разведя колени в стороны. Попеременно несильно надавливают то на одно, то на другое колено, растягивая боковые мышцы бедра. Выполняют по 15-20 нажимов на каждое колено.
  7. Упражнение «ножницы». Лежа на полу ноги поднимают вверх, так чтобы между ними и полом образовался угол 30-45 градусов. На этой высоте начинают выполнять упражнение скрещивать ноги между собой и разводить их в стороны. Выполняют по 20-30 махов.
  8. Н.с. – лежа на правом боку, перед собой ставят стул, на который кладут левую ногу, одна рука поддерживает голову, вторая лежит на полу перед грудью. Правую ногу начинают поднимать вверх, стараясь ступней достать днище стула, достав опускают снова на пол. Выполнив 15-20 махов, меняют положение.
  9. Исходное положение – лежа на правом боку, левая нога согнута в колене и находится на одной линии с туловищем, правая выпрямлена и находится под углом в 45 градусов от второй ноги. Ее поднимают на несколько сантиметров и стараются в течение 5с удержать в таком положении, после этого опускают на пол. Выполняют 15-20 подъемов, после чего меняют сторону.

Со временем количество повторов увеличивают. Упражнения для внутренней поверхности бедра следует выполнять 2-3 раза в неделю, каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. В конце занятия обязательно проводится заминка, она включает упражнения на растяжку всех групп мышц и восстановление дыхания.

Что еще поможет избавиться от целлюлита и привести мышцы бедра в тонус?

Кроме специальных упражнений для внутренней поверхности бедра привести ноги в порядок помогут бег, обычные приседания, выпады и махи в стороны. Их можно включать в обычные ежедневные тренировки или в силовые комплексы. Главное делать это регулярно.

упражнения для внутренней стороны бедра

Избавиться от целлюлита могут помочь:

  • Косметические процедуры, такие как обертывания и противоцеллюлитные маски;
  • Массажи и массажеры;
  • Сауны и бани с использованием косметических средств и массажеров.

Чтобы ускорить процесс похудения и привести проблемные места в тонус, упражнения для внутренней стороны бедра надо сочетать с диетой, косметическими процедурами и другими видами спорта. Первые результаты станут заметны уже через 1-2 недели, но не следует расслабляться, начатое дело обязательно надо доводить до конца.


Источник →

Опубликовано 08.02.2017 в 14:57

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

АВТОШКОЛА. Парковка для новичков

АВТОШКОЛА. Парковка для новичков

24 июн, 15:32
0 0
Cумки Bottega Veneta будут в…

Cумки Bottega Veneta будут в моде всегда

24 июн, 15:32
0 0
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Ароматные р…

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Ароматные рулетики из сала

24 июн, 15:32
0 0
Не дай себя обмануть! Как от…

Не дай себя обмануть! Как отличить настоящий алкоголь от подделки

24 июн, 15:32
+1 0
Стильные эксперименты с юбко…

Стильные эксперименты с юбкой на запахе

23 июн, 11:36
+1 0
ФОТОЛИКБЕЗ. Модель готовится…

ФОТОЛИКБЕЗ. Модель готовится к съёмке

23 июн, 11:36
0 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букет маков

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букет маков

23 июн, 11:35
0 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Рассольн…

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Рассольник по старинному рецепту

23 июн, 11:35
+1 0
Весёлые минутки. Несу всякую фигню

Весёлые минутки. Несу всякую фигню

22 июн, 20:36
+3 0
Как модно одеваться на пляж в 2017

Как модно одеваться на пляж в 2017

22 июн, 14:21
0 0

Последние комментарии

Лучшие темы
УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Семь полезных функций компьютерной мышки

УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Семь полезных функций компьютерной мышки

Клавиатура и мышь являются уже настолько привычными вещами в нашей жизни, что кажется тут уж точно нас не могут подстерегать никакие сюрпризы. Тем не менее, бывает что и совершенно привычные продукты имеют не совсем очевидные свойства и функции.Сегодня мы хотим вас познакомить, а неко…

14 июн, 19:27
+13 1
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Подушечки "Унла-нан"

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Подушечки "Унла-нан"

Маслянистые рассыпчатые подушечки с ароматом ванили так и тают во рту... ну просто невозможно оторваться! Готовится это печенье легко и очень быстро - время выпечки 3 - 4 минуты! Но, берегитесь - очень калорийны подушечки эти! масло топлёное (или сливочное) — 160 гр. сахар (неполный…

12 июн, 13:22
+12 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Корзинка из шпагата (2 варианта)

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Корзинка из шпагата (2 варианта)

4 июн, 13:29
+10 1
25 вариантов с платьем-рубашкой

25 вариантов с платьем-рубашкой

Платье-рубашка — одна из ключевых модных вещей весенне-летнего сезона. Рассказываем, как и с чем её носить, чтобы выглядеть стильно и актуально. Мы собрали 25 интересных и модных образов с платьем-рубашкой — вдохновляйся! Платье-рубашка: с чем носить Прежде всего, невозможно не от…

2 июн, 13:28
+9 0
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Зверобой - польза и применение

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Зверобой - польза и применение

ЗВЕРОБОЙ - ТРАВА СЧАСТЬЯ Когда человек испытывает счастье и эйфорию, в его организме появляется высокая норма гормона, который имеет название серотонин . Его причисляют к так называемым гормонам счастья. Зверобой активно стимулирует выработку серотонина в человеке. Зверобой — идеально…

4 июн, 13:29
+9 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Боб-левеш

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Боб-левеш

Вариация популярного венгерского супа Привет. Представляю «Боб-левеш», вернее его вариацию, так как на аутентичность я даже не посягаю. Это венгерский суп — густой, копченый, острый, согревающий. Вообще в европейских поваренных книгах я не раз встречала целые разделы, посвященные…

9 июн, 12:53
+8 2
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Крем против  морщин

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Крем против морщин

Предлагаем вам рецепт крема против морщин На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через очень скоро. Рецепт несложный и действительно волшебный. Понадобится: Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального …

4 июн, 13:29
+8 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Вышиваем обереги

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Вышиваем обереги

Вышивка - вид рукоделия, популярность которого ходит волнами - то больше, то меньше, но когда и где начинается, никто не знает. Кто-то считает, что вышивка зародилась в доисторические времена, когда одежду шили из шкур животных, сшивали тонкими жилами и костяными иглами. И вот первобытным…

2 июн, 13:28
+8 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер плетеным узором

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер плетеным узором

Пуловер с коротким рукавом от дизайнера Helene Rush достойно украшает несложный счетный узор. Размер: S/M/L/XL/2XL ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 300/330/380/400/440 г светло-сиреневой пряжи (100% акрил, 256 м/100 г); круговые спицы № 4 длиной 40 см; петледержатели, мар…

28 май, 08:29
+7 0
Когда одежда подчеркивает возраст и прибавляет лет

Когда одежда подчеркивает возраст и прибавляет лет

Все мы хотим выглядеть стильно, свежо и современно. Но, увы, иногда неудачно подобранная одежда нет-нет да и накинет нам пару лишних лет! Хотите, чтобы досадных промахов не случалось? Узнайте, какая одежда старит, и избавьтесь от нее раз и навсегда. Тренды прошлых лет Умейте…

16 июн, 13:42
+7 0
Сексуальная и агрессивная стрижка “шэг”

Сексуальная и агрессивная стрижка “шэг”

Сексуальная и агрессивная стрижка шэг набирает популярность с каждым днем и становится одной из самых модных стрижек 2017. Кому идет такая стрижка и чье звездное сердце она уже завоевала – читайте в нашем материале! В переводе с английского «shaggy»означает «лохматый». Сокращенно эту модн…

8 июн, 16:37
+7 2
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Трехслойное пирожное (без выпечки)

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Трехслойное пирожное (без выпечки)

Ингредиенты: 600 гр. квадратного печенья 1,5 банки (600 гр.) варенного сгущенного молока (карамели) 750 мл. молока 150 гр. сахара ванильный сахар 16 гр. 125 гр. сливочного масла 4 столовые ложки муки 5 столовых ложек кукурузного крахмала 4 яйца 600 мл сливок 33% + 1 столовая ложка сахарно…

29 май, 09:58
+6 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер с цельновязанными рукавами

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер с цельновязанными рукавами

Размеры: 38/40 (42) 44/46 Размеры российские: 44/46 (48) 50/52 Вам потребуется: 400 (450) 450 г розовой пряжи (96% хлопка, 4% полиэстера; 160 м/50 г); спицы № 3,5 и 4; круговые спицы № 3,5; крючок № 3,5. Техника вязания. Резинка: количество петель кратно 4 + 2 + 2 …

18 июн, 13:29
+6 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букеты в чашках

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Букеты в чашках

9 июн, 12:54
+6 1
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Черноплодная рябина вам поможет

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Черноплодная рябина вам поможет

Польза черноплодной рябины сомнений не вызывает: - Идеальный источник антиоксидантов - Оптимизирует артериальное давление - Нормализует уровень холестерина - Оздоравливает мочевыводящие пути - Поддерживает в крови нужную концентрацию сахара - Обладает противовоспалительными свойс…

28 май, 08:29
+5 0