Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Упражнения для подтянутой внутренней стороны бедер

развернуть

Внутренняя сторона бедра, это именно то место, где целлюлит и жир чаще всего находят себе «уютное пристанище». Связано это с тем, что благодаря анатомии мышцы в этой области особо не задействованы при ходьбе и большинстве других движений. По этому, чтобы их нагрузить, надо выполнять специальные упражнения для внутренней стороны бедра.

упражнения для внутренней стороны бедра

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Выполнять упражнения можно как в спортзале или фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Одежда может быть любой, главное чтобы человеку было удобно. В ходе тренировки понадобятся гантели, гимнастический мяч (фитбол), стул и коврик. Начинают тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно выполнить простые упражнения на все группы мышц, поприседать, пробежаться или попрыгать на скакалке.

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра состоит из разных движений: махов, приседаний, растяжек. Не обязательно выполнять все сразу, можно их разбить на несколько блоков и чередовать между собой. Это повысит эффективность тренировок и позволит избежать однообразия.

  1. Начальная стойка – ноги на ширине плеч, руки скрестить между собой таким образом, чтобы кисть одной руки касалась противоположного локтя. На счет 1 наклоняют корпус вперед, сомкнутыми локтями стараются достать пола, на счет 2 возвращаются в первоначальное положение. Выполняют 20 наклонов.
  2. Н.с. та же. Выполняют приседания, при этом бедра должны быть параллельны полу, руки подняты на уровне груди, голень и колено перпендикулярны полу и бедру, таз отводят назад. Выполняют 20-30 приседаний.
  3. Н.с. – ноги расставлены на максимальную ширину, в руки берут гантели. Начинают медленно приседать, руки опускают между ног, стараясь достать пола и присесть как можно глубже. После этого начинают медленно подниматься вверх. Выполняют 30 приседаний.
  4. Это упражнение для внутренней стороны бедра выполняют при помощи обычной табуретки высотою 30-40 см. Одну ногу согнутую в колене ставят на нее, другая на полу, руки на поясе. Подпрыгивая вверх меняют положение ног. Выполняют 20-30 подскоков.

комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Для выполнения следующих упражнений понадобится фитбол. Его можно заменить стулом или скрученным в рол ковриком, в зависимости от выполняемых движений.

  1. Н.с. – ступни развернуты в стороны, в районе колен зажимают мяч или скрученный коврик, руки на поясе. Медленно поднимаются на носки, сжимая фитбол между ног, задерживаются на 2-3 с и также медленно опускаются. Выполняют 20-30 повторов.
  2. Н.с. – сидя верхом на фитболе или стуле, руки на уровне груди упираются в спинку стула или любую другую поверхность. На счет 1 резко выпрямляются, на счет 2 также резко возвращаются в исходную позицию. Выполняют 20 повторов.
  3. Н.с. – стоя на коленях, одну ногу отставляют в сторону и ставят на пятку. Начинают медленно растягивать внутреннюю поверхность бедра, плавно наклоняя туловище в сторону ноги. Выполняют 15-20 наклонов, после этого меняют ногу.
  4. Н.с. – сидя на полу между щиколоток зажимают скрученный в рол коврик или небольшой мяч, можно взять пластиковую бутылку наполненную водой, руки отведены на зад, на них идет упор во время выполнения упражнений. Медленно поднимают ноги верх, удерживая бутылку. В наивысшей точки фиксируют положение на 2-3 с, после чего медленно возвращаются в начальную позицию. Выполняют 15-20 подъемов.
  5. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Зажатый между щиколоток мяч стараются пододвинуть как можно ближе к туловищу, сгибая ноги в коленях, после этого отодвигают его на исходную позицию. Повторяют 7-10 раз.
  6. Упражнение для внутренней стороны бедра «Бабочка». Сидя на полу соединяют ступни, разведя колени в стороны. Попеременно несильно надавливают то на одно, то на другое колено, растягивая боковые мышцы бедра. Выполняют по 15-20 нажимов на каждое колено.
  7. Упражнение «ножницы». Лежа на полу ноги поднимают вверх, так чтобы между ними и полом образовался угол 30-45 градусов. На этой высоте начинают выполнять упражнение скрещивать ноги между собой и разводить их в стороны. Выполняют по 20-30 махов.
  8. Н.с. – лежа на правом боку, перед собой ставят стул, на который кладут левую ногу, одна рука поддерживает голову, вторая лежит на полу перед грудью. Правую ногу начинают поднимать вверх, стараясь ступней достать днище стула, достав опускают снова на пол. Выполнив 15-20 махов, меняют положение.
  9. Исходное положение – лежа на правом боку, левая нога согнута в колене и находится на одной линии с туловищем, правая выпрямлена и находится под углом в 45 градусов от второй ноги. Ее поднимают на несколько сантиметров и стараются в течение 5с удержать в таком положении, после этого опускают на пол. Выполняют 15-20 подъемов, после чего меняют сторону.

Со временем количество повторов увеличивают. Упражнения для внутренней поверхности бедра следует выполнять 2-3 раза в неделю, каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. В конце занятия обязательно проводится заминка, она включает упражнения на растяжку всех групп мышц и восстановление дыхания.

Что еще поможет избавиться от целлюлита и привести мышцы бедра в тонус?

Кроме специальных упражнений для внутренней поверхности бедра привести ноги в порядок помогут бег, обычные приседания, выпады и махи в стороны. Их можно включать в обычные ежедневные тренировки или в силовые комплексы. Главное делать это регулярно.

упражнения для внутренней стороны бедра

Избавиться от целлюлита могут помочь:

  • Косметические процедуры, такие как обертывания и противоцеллюлитные маски;
  • Массажи и массажеры;
  • Сауны и бани с использованием косметических средств и массажеров.

Чтобы ускорить процесс похудения и привести проблемные места в тонус, упражнения для внутренней стороны бедра надо сочетать с диетой, косметическими процедурами и другими видами спорта. Первые результаты станут заметны уже через 1-2 недели, но не следует расслабляться, начатое дело обязательно надо доводить до конца.


Источник →

Опубликовано 08.02.2017 в 14:57

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

СТИЛЬ. ДИЗАЙН. УЮТ. Окно у и…

СТИЛЬ. ДИЗАЙН. УЮТ. Окно у изголовья кровати

23 окт, 10:32
0 0
МАСТЕРИЛКА. Необычные открыт…

МАСТЕРИЛКА. Необычные открытки с использованием пуговиц

23 окт, 10:32
0 0
Все сладкоежки любят шарлотк…

Все сладкоежки любят шарлотку! Хит сезона-2017

23 окт, 10:32
0 0
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Эффективные…

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Эффективные маски с горчицей для волос

22 окт, 12:00
0 0
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. «Сосновый м…

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. «Сосновый мёд» – уникальное средство от простуды и кашля!

22 окт, 12:00
+1 0
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ.  Компле…

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Комплект для зимних игр на воздухе

22 окт, 12:00
+1 0
Рецепты по четвергам. Клёцки…

Рецепты по четвергам. Клёцки, ньокки, галушки, вареники. Равиоли (вып. 5)

22 окт, 12:00
0 0
Экстренное торможение и особ…

Экстренное торможение и особенности управления автомобилем

21 окт, 11:27
0 0
Блеск, шик, красота в коллек…

Блеск, шик, красота в коллекции Coach 1941

21 окт, 11:27
0 0
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Веррины из …

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Веррины из сельди по-татарски

21 окт, 11:27
+1 0

Последние комментарии

hilka44 бу
Больше странности.
hilka44 бу Модные варианты с рубашкой
hilka бу
Людмила Александровна
ИГОРЬ АВЕРИН
Соль губит почву , не читайте эту бредятину
ИГОРЬ АВЕРИН САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Соль для свеклы
Aleksandra Олд
Отличная подборка! Спасибо!
Aleksandra Олд ДЕТСКИЙ МИР. Рeчь и мomopикa
Эля Кравченко
Красота - отражения !
Эля Кравченко МИР ВОКРУГ. Удивительное озеро в Китае
Зинаида Колюковская
Люба Трофимова
Галина Щеглова (Автаева)
Большая благодарность за фото!
Галина Щеглова (Автаева) 10 простых и полезных упражнений для начинающих
Ирина Лебеденко
Отличные упражнения!
Ирина Лебеденко 10 простых и полезных упражнений для начинающих
Лучшие темы
ПОСИДЕЛКИ. Модные...

ПОСИДЕЛКИ. Модные...

Находка: "Моды 1957, издание Ленинградского дома моделей"… Главное - очень ЖЕНСТВЕННО! Может есть читатели, которые помнят это издание?

4 окт, 12:02
+8 0
МАСТЕРИЛКА. Приспособления для утюжки

МАСТЕРИЛКА. Приспособления для утюжки

Применение удобных приспособлении для утюжки поможет придать вашему изделию профессионально законченный вид. При этом не потребуется дополнительных больших затрат, так как пригодятся предметы, которые найдутся в каждом доме. Подбитый валик хорошо удерживает пар, и его можно сделать любой …

2 окт, 16:30
+8 0
СЕМЕЙНЫЙ УЖИН. Закуска за 15 минут, которая заменит ужин

СЕМЕЙНЫЙ УЖИН. Закуска за 15 минут, которая заменит ужин

Закуска за 15 минут, которая заменит ужин Сосиски в картофельной шубке. Это очень вкусно, сытно и быстро. Можно подать как интересное второе блюдо, или как картофельные пирожки с сосиской в тесте, которые оценит вся Ваша семья. Я их готовлю довольно часто и с различными начинками.…

3 окт, 12:14
+8 0
Осенне-зимние тенденции 2017-2018

Осенне-зимние тенденции 2017-2018

Что нам готовит мода осень-зима 2017-2018, какие вещи из коллекций прошлых лет можно оставить в своем гардеробе, а какие придется отправить ждать своего часа на дальние полки гардеробной? Какие модные тенденции прослеживаются в коллекциях многих дизайнеров, а какие только зарождаются и буду…

7 окт, 13:59
+7 2
Головные уборы — модные тренды

Головные уборы — модные тренды

Как только температурные показатели за окном начинают снижаться и в воздухе витают осенние нотки, мы задумываемся о пополнении гардероба. Головные уборы — это первое, на что следует обратить внимание! Осень приходит вместе с новыми трендами. Наступление холодов — не повод отка…

14 окт, 15:19
+7 0
Не спешите выбрасывать старые джинсы!

Не спешите выбрасывать старые джинсы!

Прикольные поделки из старых джинсов… И даже если вы не дизайнер, из джинсов можно сделать огромную кучу прекрасных вещей. Например - вот такие чудесные подушки . Из кучи старых джинсов можно сшить вот такой половик. Обложку для книг. Смотрите также, к…

11 окт, 09:57
+6 0
МИР ВОКРУГ. Интересные факты о Бразилии

МИР ВОКРУГ. Интересные факты о Бразилии

Бразилия в представлении большинства россиян – это яркая страна вечных праздников и карнавалов. Действительно, страна необычная и люди здесь темпераментные. Чтобы узнать о стране Бразилия и о ее жителях больше, посмотрите собранные в этой статье интересные факты. Я надеюсь, что вам понравит…

5 окт, 09:56
+6 0
Спиртные напитки. Грог

Спиртные напитки. Грог

У меня грог ассоциируется прежде всего с горячим напитком, естественно, алкогольным... Хотя, есть варианты подачи и грога в холодном виде. Количество алкоголя варьируется по вкусу и по назначению. Бывает 1:3, бывает 1:1, рецепты попадались разные, но ещё соотношение зависит и от крепо…

14 окт, 15:19
+6 0
МАСТЕРИЛКА. Вяжем мочалку

МАСТЕРИЛКА. Вяжем мочалку

ВЯЖЕМ ЛОХМАТУЮ РАЗНОЦВЕТНУЮ МОЧАЛКУ Для вязания мочалки нам потребуются полипропиленовые нитки (я покупаю их на рынке или в хозяйственных магазинах) и крючок 2. Вязать мочалку несложно: 1 ряд столбики без накида, 1 ряд вытянутые петли. Набираем косичку из 56 воздушных петель (…

16 окт, 11:46
+6 0
Секреты красоты на каждый день

Секреты красоты на каждый день

Сколько же денег мы, женщины, порой тратим на дорогие фирменные средства, чтобы стать красивыми! Но, увы, реклама иногда приукрашивает реальность, и очень часто результат вовсе не удовлетворяет нашим ожиданиям. К счастью, существует ряд простых натуральных средств, которые придут тебе на по…

1 окт, 11:27
+5 0
УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Обычный мел - бесценное сокровище

УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Обычный мел - бесценное сокровище

Обычный мел - бесценное сокровище, если знать, как правильно его использовать. Кусочки мела можно обнаружить в разных частях моего дома: это очень практичный материал. Узнав скрытые свойства мела, ты обязательно воспользуешься ими! Каждая из этих идей заслуживает внимания. Особенно по…

27 сен, 09:26
+5 0
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Декабрист: простой секрет пышного цветения

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Декабрист: простой секрет пышного цветения

Трудно поверить, что существует кактус без колючек , который ненавидит солнце и любит воду. Как ты уже могла догадаться, это — цветок декабрист . Название его никак не связано с российской историей, а только с тем, что цветет он в разгар тропического лета, а именно с конца ноября по январ…

5 окт, 09:55
+5 0
ДЕТСКИЙ МИР. Идеи для поделок

ДЕТСКИЙ МИР. Идеи для поделок

Идеи для поделок на тему "Осень"

3 окт, 12:15
+5 0
ПОСИДЕЛКИ. Лоскутные...

ПОСИДЕЛКИ. Лоскутные...

В моем представлении лоскутное шитье сродни магии: ведь это каким терпением и воображением нужно обладать, чтобы создавать все эти невероятные вещи! А вот американский мастер Bruce Seeds на собственном примере доказывает, что дело тут не только в волшебных силах творчества, но и в точно…

11 окт, 09:58
+5 2
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Соленья

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Соленья

То, что уже заготавливается непосредственно на осень и зиму. Хорошие, зрелые перцы, огурцы, темный виноград, сливы, а еще и любимые сезонные грибы — рецепты для их маринования и засолки в нашей подборке. Грибные консервы Ингредиенты Опята 800 г Лисички …

14 окт, 15:19
+5 0