Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Упражнения, для которых не нужен спортзал

развернуть

alt="Упражнения, для которых не нужен спортзал"/2835299__2_ (700x465, 230Kb)

В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием. Уверена, что с этим спорить никто не станет.
Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами!
1.Обычные приседания. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы, оно полезно для всего организма, поскольку спину нужно держать ровно – значит, тренируются и мышцы спины. Это упражнение отлично сжигает жир, очень полезно для тех, кто мечтает стать стройным.
2835299_prisedaniya01 (520x345, 535Kb)
2.Отжимания. Это упражнение полезно для всего организма, но особенно для верхней части тела, тренируются руки, держится ровно спина, задействованы и ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, нужно обязательно ровно держать спину, а бёдра и грудь опускать как можно ниже, не касаясь, пола.
2835299_otzhimaniya02 (520x345, 1220Kb)
3.Подъёмы бёдер в положении лёжа. Это упражнение особенно полезно для женщин, оно укрепит ваши ягодицы, мышцы живота и спины, мышцы бёдер. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Подъёмы бёдер можно сочетать с одновременным подъёмом одной ноги вверх.
2835299_Podyomybyoderlyozha03 (520x345, 1095Kb)
4.Выпады. Это упражнение поможет Вам развить координацию движений, стать более организованным и внимательным. Особенность упражнения – если Вы отталкиваетесь правой ногой, а левую выпрямляете, то правое бедро должно быть параллельно полу.
2835299_vypady04 (520x345, 904Kb)
5.Планки. Какую бы планку вы не делали, она укрепит мышцы спины и живота, бёдер и ног, потому что в этом упражнении задействованы буквально все ваши мышцы. Спина обязательно должна быть ровная, живот не должен касаться пола, спина, ноги и бёдра должны быть на одной высоте, а локти и плечи на одной линии.
2835299_planka05 (520x345, 1826Kb)
6.Краб. Полезное упражнение для всех. Оно тренирует корпус и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, развивает координацию движений. При выполнении упражнения бёдра не должны касаться пола.
2835299_krab06 (520x345, 2925Kb)
7.Равновесие для позвоночника. Это упражнение полезно тем, кто занимается бегом, плаванием, тем, кто просто хочет укрепить своё здоровье, улучшить состояние спины и позвоночника. Это упражнение полезно всем. Вытягивая правую или левую руку вперёд ладонью вниз, вытягиваете противоположную ногу назад. Упражнение поможет Вам развить чувство равновесия.
2835299_Pozvonochnoeravnovesie07 (520x345, 2054Kb)
8.Поднимания обеих ног. Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, При выполнении упражнения ноги нужно держать прямыми. В самой верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
2835299_Dvojnyepodnimaniyanog08_1_ (520x345, 1972Kb)
9.Выпады в сторону. Это упражнение не менее эффективно, чем выпады назад или вперёд. При выполнении упражнений обычно чередуют выпады в сторону и обычные выпады. Тренируются мышцы бёдер и ягодиц, ног и спины, задействован корпус.
2835299_Bokovyevypady09 (520x345, 1023Kb)
10.Прыжки в приседе. Это упражнение не намного сложнее, чем обычные прыжки, и их включают в тренировку всех спортсменов. Упражнение укрепит нижнюю часть вашего тела, сухожилия, бёдра и ягодицы. Полезно для тех, кто хочет похудеть, не рекомендуется тем, у кого имелась травма коленного сустава.
11.Подъёмы торса. Это упражнение сложное, но очень полезное, укрепляет брюшные мышцы, ведь делается оно без помощи рук и ног. Для его выполнения требуется сила и выносливость.
2835299_Podyomytorsa11_1_ (520x345, 2094Kb)
12.Скалолаз. Это упражнение задействует все мышцы, стабилизирует корпус, качает пресс и сжигает калории. Отличное упражнение для худеющих людей, оно сочетает в себе сложность планки и эффективность подтягивания.
13.Лягушка. Полезно для нижней части тела, для сердца, развивает мускулатуру. Прыжки выполняются из приседа, придерживая руками бёдра. Отталкиваясь пятками, прыгаете вперёд, после приземления сразу в присед и снова прыгаете.
14.Плие. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки стоп наружу, приседаете, держа спину ровно, бёдра при этом параллельны полу. Присесть нужно как можно ниже, потом возвращаетесь в исходное положение.
15.Бег на месте с захлёстом. Упражнение для развития координации, тренирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивает хорошую кардионагрузку. Старайтесь пятками касаться ягодиц.
2835299_Begszahlyostom15 (520x345, 813Kb)
Выполняя любое упражнение, думайте о том, что приносите своему здоровью!

Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 09.08.2017 в 11:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 9 августа, в 23:50 Благодарю ☺ Текст скрыт развернуть
0
Галина Щеглова (Автаева)
Галина Щеглова (Автаева) 13 августа, в 14:54 Cпасибо огромное! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Весёлые минутки. Не надо так…

Весёлые минутки. Не надо так на меня молчать!

17 авг, 23:22
+1 0
Праздничный наряд для жаркого лета

Праздничный наряд для жаркого лета

17 авг, 13:20
0 0
Самые дешевые места отдыха

Самые дешевые места отдыха

17 авг, 13:20
0 0
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Хамедорея

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Хамедорея

17 авг, 13:20
0 0
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Облачная яичница

ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Облачная яичница

17 авг, 13:20
0 0
ПОСИДЕЛКИ. Деревенские

ПОСИДЕЛКИ. Деревенские

16 авг, 11:39
0 1
18 правил этикета, не знать …

18 правил этикета, не знать которых стыдно

16 авг, 11:39
0 0
Какой креатин купить для луч…

Какой креатин купить для лучшего эффекта?

16 авг, 11:39
0 0
ПОХУДЕЙКА. Уменьшаем талию

ПОХУДЕЙКА. Уменьшаем талию

16 авг, 11:38
0 0
Интересные факты о кошках (5)

Интересные факты о кошках (5)

15 авг, 13:50
0 0

Последние комментарии

Люба Трофимова
Очень интересные виды СПАСИБО
Люба Трофимова ПОСИДЕЛКИ. Деревенские
ирина
fenix16 Табакова
Анна Грабко
Спасибо!
Анна Грабко САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Польза от чистотела на дачном участке
Таня Богуславская (Безуглая)
Галина Щеглова (Автаева)
Cпасибо огромное!
Галина Щеглова (Автаева) ПОХУДЕЙКА. Упражнения, для которых не нужен спортзал
aldi_2 Приром
Валя Швалёва
надо попробовать,спасибо.
Валя Швалёва Рецепты по четвергам. Клёцки, ньокки, галушки, вареники. Ньоки (4)
Victoria Victoria
Андрей
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Благодарю. :) !
Андрей Всемирный день кошек. Галерея эмоциональных котов
Лучшие темы
Всемирный день кошек. Галерея эмоциональных котов

Всемирный день кошек. Галерея эмоциональных котов

Кошачья мимика от американского фотографа Роберта Баху. Источник Читайте также: Всемирный день кошек ДЕНЬ КОШКИ. Кошачья логика

7 авг, 18:51
+21 4
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Домашний волшебный крем

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Домашний волшебный крем

Именно так – домашний и волшебный я называю омолаживающий крем, о котором узнала 3 года назад. Рассказала мне о нем моя соседка. Она тогда только переехала в наш дом, и мы все думали, что она еще не на пенсии. И были очень удивлены, когда узнали, что ей 69 лет. Жизнь ее была не из легких …

30 июл, 12:53
+10 1
Быстрый пирог к завтраку

Быстрый пирог к завтраку

Пирог или толстая пицца, его можно назвать как угодно! Это очень простой пирог, который можно приготовить на завтрак и не только. Вы можете добавлять ингредиенты в начинку на своё усмотрение! После приготовления вы получите 4 порции Время приготовления: 35 минут Ингредие…

10 авг, 11:02
+8 0
Весёлые минутки. Метко, чётко, лапидарно

Весёлые минутки. Метко, чётко, лапидарно

Перечитаем вновь и насладимся. Лирические одностишия Майи Четвертовой Забудь о прошлом, наживем другое... * * * Нет, я не против, только не согласна! * * * Вы снова здесь? Как Вы непостоянны! * * * Лишь изредка я привстаю с диеты... * * * ...я не вернусь, поскольку не у…

27 июл, 23:23
+8 0
Спиртные напитки. Медовуха

Спиртные напитки. Медовуха

Медовуха - традиционно русский хмельной напиток на основе одноименного продукта пчеловодства. Медовуху на Руси готовили с давних времен, на протяжении веков создавая множество разнообразных рецептов. Изначально в состав напитка входили лишь мед, хмель, вода и дрожжевая закваска, позднее…

29 июл, 11:48
+8 2
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Лечение солью

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Лечение солью

Многие из нас иногда сталкиваются с головной болью, болью в суставах и мышцах. И тогда, стиснув зубы, приходится идти в аптеку и тратиться на лекарства и обезболивающие средства. Если, конечно, вы не знаете, как облегчить боль без использования специальных препаратов. Проблема примене…

30 июл, 12:53
+7 0
ПОСИДЕЛКИ ПЕСЕННО-ПОПУГАЙНЫЕ. Вот как надо петь!

ПОСИДЕЛКИ ПЕСЕННО-ПОПУГАЙНЫЕ. Вот как надо петь!

Поющий попугай по имени Микеша живет в Канаде, в Торонто, в русской семье. И поет не только "Беловежскую пущу". Макеше - 3 года, он желто-затылочный Амазон. Попугай обожает болтать, петь и разучивать новые песни (особенно - когда принимает душ). Восторженные отзывы попугаю прихо…

2 авг, 12:00
+7 3
Вес уменьшается, организм очищается, а здоровье укрепляется!

Вес уменьшается, организм очищается, а здоровье укрепляется!

Боннский суп В погоне за фигурой мечты женщины способны сидеть на изнурительных диетах, а иногда и вовсе отказываются от еды. Такие ограничения в пище являются источником плохого настроения и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Рецепт боннского супа, который был придуман в Бель…

2 авг, 12:00
+7 0
Интересные факты о кошках (4)

Интересные факты о кошках (4)

Кошка – изобретатель Ученый Бернар Куртуа, француз по происхождению, ещё в 1811 году проводил какие-то химические опыты, а его любимая кошка сидела на его плечах. Неожиданно постучали в дверь, испуганная кошка спрыгнула с плеч химика и разбила стоявшие на столе колбы с химикатами. В…

8 авг, 10:53
+7 0
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Лифтинг-маски для лица - нет ничего проще!

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Лифтинг-маски для лица - нет ничего проще!

1. Великолепного подтягивающего эффекта, ничуть не уступающего салонным процедурам, можно добиться благодаря маске мгновенного действия из 1 чайной ложки крахмала и мякоти одного банана. Ингредиенты перемешать, нанести на лицо и область декольте на 20-25 минут. Дождаться, чтобы маска по…

23 июл, 08:30
+7 0
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Горячий сэндвич с курицей и помидорами

ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Горячий сэндвич с курицей и помидорами

Очень вкусный и быстрый завтрак или перекус! Писать дольше, чем делать! Америки не открою, но вдруг кому-нибудь и пригодится? Дети с удовольствием едят, да и взрослых заставлять не нужно! Пробуем? хлеб (тостерный) — 2 ломт. помидор (небольшой) — 1 шт. сырок плавленый (2 слайса) — 2…

3 авг, 14:24
+6 0
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Масла от морщин вокруг глаз

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Масла от морщин вокруг глаз

1. Оливковое масло от морщин вокруг глаз пользуется популярностью среди заботящихся о своей коже женщин. Самым простым средством от морщин вокруг глаз будут обычные компрессы с оливковым маслом. Достаточно просто смочить ватные диски в масле и положить на глаза минут на 10. После снятия к…

13 авг, 12:43
+6 0
Пруд из старой ванны: мастер-класс

Пруд из старой ванны: мастер-класс

Повсеместно считается, что способствует расслаблению и благоприятно воздействует на организм отдых у воды. Для этого вовсе не обязательно приобретать участок возле натурального водоема. При наличии желания, самостоятельно устроить декоративный пруд на дачном участке из подручных матери…

7 авг, 11:44
+6 0
СЕМЕЙНЫЙ УЖИН. Семь быстрых блюд

СЕМЕЙНЫЙ УЖИН. Семь быстрых блюд

Если времени готовить после тяжелого трудового дня нет, а макароны и пельмени уже надоели, то вот семь блюд, которые готовятся легко и быстро. А еще они безумно вкусные. Фасоль с беконом в томатном соусе Вам понадобятся: 200 г консервированной фасоли 1…

8 авг, 10:53
+5 1
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Польза от чистотела на дачном участке

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Польза от чистотела на дачном участке

Некоторые садоводы жалуются, что их садовый участок просто оккупировал чистотел и бороться с ним очень сложно. Не спешите радикально избавляться от чистотела, просто ограничьте его зону обитания. Молодые сеянцы легко гибнут, если просто подрезать розетки. Вообще, чистотел не враг сад…

10 авг, 11:02
+5 1