Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Упражнения, для которых не нужен спортзал

развернуть

alt="Упражнения, для которых не нужен спортзал"/2835299__2_ (700x465, 230Kb)

В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием. Уверена, что с этим спорить никто не станет.
Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами!
1.Обычные приседания. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы, оно полезно для всего организма, поскольку спину нужно держать ровно – значит, тренируются и мышцы спины. Это упражнение отлично сжигает жир, очень полезно для тех, кто мечтает стать стройным.
2835299_prisedaniya01 (520x345, 535Kb)
2.Отжимания. Это упражнение полезно для всего организма, но особенно для верхней части тела, тренируются руки, держится ровно спина, задействованы и ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, нужно обязательно ровно держать спину, а бёдра и грудь опускать как можно ниже, не касаясь, пола.
2835299_otzhimaniya02 (520x345, 1220Kb)
3.Подъёмы бёдер в положении лёжа. Это упражнение особенно полезно для женщин, оно укрепит ваши ягодицы, мышцы живота и спины, мышцы бёдер. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Подъёмы бёдер можно сочетать с одновременным подъёмом одной ноги вверх.
2835299_Podyomybyoderlyozha03 (520x345, 1095Kb)
4.Выпады. Это упражнение поможет Вам развить координацию движений, стать более организованным и внимательным. Особенность упражнения – если Вы отталкиваетесь правой ногой, а левую выпрямляете, то правое бедро должно быть параллельно полу.
2835299_vypady04 (520x345, 904Kb)
5.Планки. Какую бы планку вы не делали, она укрепит мышцы спины и живота, бёдер и ног, потому что в этом упражнении задействованы буквально все ваши мышцы. Спина обязательно должна быть ровная, живот не должен касаться пола, спина, ноги и бёдра должны быть на одной высоте, а локти и плечи на одной линии.
2835299_planka05 (520x345, 1826Kb)
6.Краб. Полезное упражнение для всех. Оно тренирует корпус и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, развивает координацию движений. При выполнении упражнения бёдра не должны касаться пола.
2835299_krab06 (520x345, 2925Kb)
7.Равновесие для позвоночника. Это упражнение полезно тем, кто занимается бегом, плаванием, тем, кто просто хочет укрепить своё здоровье, улучшить состояние спины и позвоночника. Это упражнение полезно всем. Вытягивая правую или левую руку вперёд ладонью вниз, вытягиваете противоположную ногу назад. Упражнение поможет Вам развить чувство равновесия.
2835299_Pozvonochnoeravnovesie07 (520x345, 2054Kb)
8.Поднимания обеих ног. Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, При выполнении упражнения ноги нужно держать прямыми. В самой верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
2835299_Dvojnyepodnimaniyanog08_1_ (520x345, 1972Kb)
9.Выпады в сторону. Это упражнение не менее эффективно, чем выпады назад или вперёд. При выполнении упражнений обычно чередуют выпады в сторону и обычные выпады. Тренируются мышцы бёдер и ягодиц, ног и спины, задействован корпус.
2835299_Bokovyevypady09 (520x345, 1023Kb)
10.Прыжки в приседе. Это упражнение не намного сложнее, чем обычные прыжки, и их включают в тренировку всех спортсменов. Упражнение укрепит нижнюю часть вашего тела, сухожилия, бёдра и ягодицы. Полезно для тех, кто хочет похудеть, не рекомендуется тем, у кого имелась травма коленного сустава.
11.Подъёмы торса. Это упражнение сложное, но очень полезное, укрепляет брюшные мышцы, ведь делается оно без помощи рук и ног. Для его выполнения требуется сила и выносливость.
2835299_Podyomytorsa11_1_ (520x345, 2094Kb)
12.Скалолаз. Это упражнение задействует все мышцы, стабилизирует корпус, качает пресс и сжигает калории. Отличное упражнение для худеющих людей, оно сочетает в себе сложность планки и эффективность подтягивания.
13.Лягушка. Полезно для нижней части тела, для сердца, развивает мускулатуру. Прыжки выполняются из приседа, придерживая руками бёдра. Отталкиваясь пятками, прыгаете вперёд, после приземления сразу в присед и снова прыгаете.
14.Плие. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки стоп наружу, приседаете, держа спину ровно, бёдра при этом параллельны полу. Присесть нужно как можно ниже, потом возвращаетесь в исходное положение.
15.Бег на месте с захлёстом. Упражнение для развития координации, тренирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивает хорошую кардионагрузку. Старайтесь пятками касаться ягодиц.
2835299_Begszahlyostom15 (520x345, 813Kb)
Выполняя любое упражнение, думайте о том, что приносите своему здоровью!

Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 09.08.2017 в 11:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 9 августа, в 23:50 Благодарю ☺ Текст скрыт развернуть
0
Галина Щеглова (Автаева)
Галина Щеглова (Автаева) 13 августа, в 14:54 Cпасибо огромное! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Секреты красоты. Идеальное л…

Секреты красоты. Идеальное лицо без ботокса и хирургических подтяжек

19 ноя, 14:02
0 0
ЗДРАВКАБИНЕТ. Какосмия или о…

ЗДРАВКАБИНЕТ. Какосмия или обонятельные иллюзии

19 ноя, 14:02
0 0
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер…

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер для мальчика

19 ноя, 14:02
0 0
Рецепты по четвергам. Клёцки…

Рецепты по четвергам. Клёцки, ньокки, галушки, вареники. Равиоли (вып. 9)

19 ноя, 14:02
+1 0
Законные причины остановки а…

Законные причины остановки автомобиля инспектором ДПС

18 ноя, 13:10
0 0
Модное хюгге этой зимой

Модное хюгге этой зимой

18 ноя, 13:10
0 0
Важная часть блюда — соус. С…

Важная часть блюда — соус. Соус из сливы и острого перца

18 ноя, 13:10
+1 0
Спиртные напитки.	 Слабоалко…

Спиртные напитки. Слабоалкогольный коктейль «Негритянка»

18 ноя, 13:10
0 0
ФОТОЛИКБЕЗ. Как снимать в ре…

ФОТОЛИКБЕЗ. Как снимать в режиме приоритета диафрагмы

17 ноя, 13:24
0 0
22 роскошных платья из новой…

22 роскошных платья из новой коллекции Delpozo

17 ноя, 13:24
0 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Бабочки …

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Бабочки в восточном стиле риолис

17 ноя, 13:24
0 0
Тыквенные рецепты. Пучеро

Тыквенные рецепты. Пучеро

17 ноя, 13:24
0 0
Красные платья «и в пир, и в мир»

Красные платья «и в пир, и в мир»

16 ноя, 22:53
0 0
МИР ВОКРУГ. Достопримечатель…

МИР ВОКРУГ. Достопримечательности Лондона

16 ноя, 22:53
0 0
Когда и как правильно переса…

Когда и как правильно пересаживать лилии

16 ноя, 22:53
+1 0
Тыквенные рецепты. Пончики и…

Тыквенные рецепты. Пончики из тыквы и Тыквенник

16 ноя, 22:52
0 0

Поиск по блогу

Facebook Like Box

ВКонтакте

Последние комментарии

Любовь Левина (Бондаренко)
Понравились юбки.
Любовь Левина (Бондаренк… Подборка модных моделей юбок осень-зима 2017-2018
Алевтина Маркова
все будет хорошо!))
Алевтина Маркова СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. "Начало начал"
Люба Трофимова
Огромное СПАСИБО за внимание и предложение
Люба Трофимова СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. "Начало начал"
Алевтина Маркова
Ирина Серафимова (Микова)
???
Ирина Серафимова (Микова) ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Брюггская тесьма
Люба Трофимова
Интересное оформление.СПАСИБО
Люба Трофимова СТИЛЬ. ДЕКОР. УЮТ. Оформляем кухню в стиле кафе
Элла (Аверьянова)
Всё верно, Ирина! Так оно и есть!
Элла (Аверьянова) СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ. Какая косметика не работает
Галина
До слез насмеялась и от души повеселилась Спасибо!!!
Галина Весёлые минутки. Вы любите евреев?
Валя Швалёва
надо попробовать !
Валя Швалёва ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Вкусные «драники» из тыквы
Сергей Ужегов
благодарю
Сергей Ужегов Рецепты по четвергам. Клёцки, ньокки, галушки, вареники. Равиоли (вып. 8)
Лучшие темы
Весёлые минутки. Со знанием дела...

Весёлые минутки. Со знанием дела...

9 ноя, 23:56
+14 1
Подборка модных моделей юбок осень-зима 2017-2018

Подборка модных моделей юбок осень-зима 2017-2018

А вообще-то юбки осенью и зимой 2017-2018 года очень разнообразные. Если вы хотите юбки прямого силуэта или юбку-карандаш – пожалуйста, надевайте. В новых коллекциях часто мелькали юбки в крупную складку. Складки и плиссировки создают женственные, изящные образы, у кого-то вызывают воспомин…

9 ноя, 13:28
+7 1
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. «Сосновый мёд» – уникальное средство от простуды и кашля!

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. «Сосновый мёд» – уникальное средство от простуды и кашля!

Сложно переоценить достоинства «Соснового мёда»! Это средство с необычным вкусом понравится даже ребёнку, сладкое и необычное лекарство! «Сосновый мёд» содержит в своём составе: эфирные масла, минералы и витамины, дубильные вещества, полезные смолы. При кашле принимать его надо по 1-2 ч…

22 окт, 12:00
+6 3
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Брюггская тесьма

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Брюггская тесьма

Брюггская тесьма. Схемы

12 ноя, 15:18
+6 1
Практичные и стильные шкафчики на балконе

Практичные и стильные шкафчики на балконе

У нас в доме постоянно существует проблема нехватки места для хранения тех или иных вещей. Что же может помочь в решении этой проблемы? Конечно же, шкафы на балконе. Такой шкафчик позволит вам по максимуму разгрузить кладовые и шкафы в квартире или доме. ШКАФЫ НА БАЛКОНЕ Если вы…

6 ноя, 14:05
+5 0
Секреты красоты. Маска для роста волос

Секреты красоты. Маска для роста волос

Каждая из нас хочет красивые и длинные волосы, но зачастую наши волосы не растут так быстро, как нам бы этого хотелось. Сегодня предлагаем вашему вниманию маску для роста волос. Применять 1 месяц 1 раз в неделю. Волосы выросли примерно на 15 см.! Чудо-маска, ускоряющая рост вол…

29 окт, 12:37
+5 0
Подборка белых рубашек и блуз из свежих коллекций 2017-2018

Подборка белых рубашек и блуз из свежих коллекций 2017-2018

Белая блузка или белая рубашка – это одна из самых универсальных вещей в гардеробе каждой женщины. Именно она отвечает на вопрос – что надеть? Белая блузка или рубашка в один миг сделает любую из нас нарядной и элегантной. Вот почему, когда в конце показа своей коллекции выходит сама дизайн…

10 ноя, 13:59
+5 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. "Начало начал"

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. "Начало начал"

Источник

10 ноя, 13:59
+5 8
Сделайте это вместе с вашим ребенком

Сделайте это вместе с вашим ребенком

Детство самая замечательная пора. Когда мы вырастаем, в наших воспоминаниях остаются только самые яркие моменты. У вас есть возможность стать частью этих ярких воспоминаний! Итак, вот 75 ярких воспоминаний, которые обязательно нужно подарить детям: Пускать солнечные зайчики. На…

14 ноя, 14:06
+5 0
Шесть способов вкусно приготовить рис

Шесть способов вкусно приготовить рис

Рис можно смело назвать уникальным продуктом, потому что из него можно приготовить что угодно: от первых блюд до десертов. Специально для тех, кто любит рис и хочет разнообразить свое меню - 6 блюд, в которых этот продукт раскрывается совершенно необычно. Рисовые шарики Вам по…

1 ноя, 12:35
+5 0
ПОСИДЕЛКИ. Картинно-галерейные

ПОСИДЕЛКИ. Картинно-галерейные

Картины Harrison Fisher

25 окт, 10:16
+4 1
У природы нет плохой погоды или осенняя обувь 2017

У природы нет плохой погоды или осенняя обувь 2017

Как известно, обуви никогда не бывает слишком много, тем более, когда речь заходит о таком сезоне, как осень с ее разнообразием погоды: от бабьего лета до первых заморозков нам никак не обойтись одной парой обуви. Тем более главные модные тренды обуви этого сезона предлагают завидное разноо…

5 ноя, 03:24
+4 0
ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Вкусные «драники» из тыквы

ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Вкусные «драники» из тыквы

В этом рецепте картофель заменяется на тыкву. Такие оригинальные драники не только вкусные, но и полезные! Ингредиенты: Репчатый лук 2 шт. Чеснок 2 зубчика Яйца 2 шт. мука (полба) 4 ст. л. Рубленая петрушка 2 ст. л. масло для жарки Соль по вкусу Черн…

2 ноя, 17:09
+4 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ.  Комплект для зимних игр на воздухе

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Комплект для зимних игр на воздухе

Теплый вязаный жакет (курточка), высокие гетры, шарф, шапка и варежки. Удобный комплект для зимних игр на воздухе выполнен в сиреневой гамме. Размер: 34-36 Вам потребуется: 800 г сиреневой пряжи Magic-Super Excellence (50% шерсть, 50% акрил, 100 г/ 228 м, код 401); Спицы №3 и №…

22 окт, 12:00
+4 3
История, которая спасла мой брак

История, которая спасла мой брак

Я держалась до последнего. Но настал день, когда мои силы иссякли, и как только муж уехал на работу, я собрала вещи, взяла нашего 14-месячного сына и ушла из дома. Тот год был единственным, когда мы жили в одном городе с моими родителями. Очевидно, возможность убежать к папе и маме …

7 ноя, 12:27
+4 2