Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Упражнения, для которых не нужен спортзал

развернуть

alt="Упражнения, для которых не нужен спортзал"/2835299__2_ (700x465, 230Kb)

В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием. Уверена, что с этим спорить никто не станет.
Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами!
1.Обычные приседания. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы, оно полезно для всего организма, поскольку спину нужно держать ровно – значит, тренируются и мышцы спины. Это упражнение отлично сжигает жир, очень полезно для тех, кто мечтает стать стройным.
2835299_prisedaniya01 (520x345, 535Kb)
2.Отжимания. Это упражнение полезно для всего организма, но особенно для верхней части тела, тренируются руки, держится ровно спина, задействованы и ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, нужно обязательно ровно держать спину, а бёдра и грудь опускать как можно ниже, не касаясь, пола.
2835299_otzhimaniya02 (520x345, 1220Kb)
3.Подъёмы бёдер в положении лёжа. Это упражнение особенно полезно для женщин, оно укрепит ваши ягодицы, мышцы живота и спины, мышцы бёдер. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Подъёмы бёдер можно сочетать с одновременным подъёмом одной ноги вверх.
2835299_Podyomybyoderlyozha03 (520x345, 1095Kb)
4.Выпады. Это упражнение поможет Вам развить координацию движений, стать более организованным и внимательным. Особенность упражнения – если Вы отталкиваетесь правой ногой, а левую выпрямляете, то правое бедро должно быть параллельно полу.
2835299_vypady04 (520x345, 904Kb)
5.Планки. Какую бы планку вы не делали, она укрепит мышцы спины и живота, бёдер и ног, потому что в этом упражнении задействованы буквально все ваши мышцы. Спина обязательно должна быть ровная, живот не должен касаться пола, спина, ноги и бёдра должны быть на одной высоте, а локти и плечи на одной линии.
2835299_planka05 (520x345, 1826Kb)
6.Краб. Полезное упражнение для всех. Оно тренирует корпус и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, развивает координацию движений. При выполнении упражнения бёдра не должны касаться пола.
2835299_krab06 (520x345, 2925Kb)
7.Равновесие для позвоночника. Это упражнение полезно тем, кто занимается бегом, плаванием, тем, кто просто хочет укрепить своё здоровье, улучшить состояние спины и позвоночника. Это упражнение полезно всем. Вытягивая правую или левую руку вперёд ладонью вниз, вытягиваете противоположную ногу назад. Упражнение поможет Вам развить чувство равновесия.
2835299_Pozvonochnoeravnovesie07 (520x345, 2054Kb)
8.Поднимания обеих ног. Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, При выполнении упражнения ноги нужно держать прямыми. В самой верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
2835299_Dvojnyepodnimaniyanog08_1_ (520x345, 1972Kb)
9.Выпады в сторону. Это упражнение не менее эффективно, чем выпады назад или вперёд. При выполнении упражнений обычно чередуют выпады в сторону и обычные выпады. Тренируются мышцы бёдер и ягодиц, ног и спины, задействован корпус.
2835299_Bokovyevypady09 (520x345, 1023Kb)
10.Прыжки в приседе. Это упражнение не намного сложнее, чем обычные прыжки, и их включают в тренировку всех спортсменов. Упражнение укрепит нижнюю часть вашего тела, сухожилия, бёдра и ягодицы. Полезно для тех, кто хочет похудеть, не рекомендуется тем, у кого имелась травма коленного сустава.
11.Подъёмы торса. Это упражнение сложное, но очень полезное, укрепляет брюшные мышцы, ведь делается оно без помощи рук и ног. Для его выполнения требуется сила и выносливость.
2835299_Podyomytorsa11_1_ (520x345, 2094Kb)
12.Скалолаз. Это упражнение задействует все мышцы, стабилизирует корпус, качает пресс и сжигает калории. Отличное упражнение для худеющих людей, оно сочетает в себе сложность планки и эффективность подтягивания.
13.Лягушка. Полезно для нижней части тела, для сердца, развивает мускулатуру. Прыжки выполняются из приседа, придерживая руками бёдра. Отталкиваясь пятками, прыгаете вперёд, после приземления сразу в присед и снова прыгаете.
14.Плие. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки стоп наружу, приседаете, держа спину ровно, бёдра при этом параллельны полу. Присесть нужно как можно ниже, потом возвращаетесь в исходное положение.
15.Бег на месте с захлёстом. Упражнение для развития координации, тренирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивает хорошую кардионагрузку. Старайтесь пятками касаться ягодиц.
2835299_Begszahlyostom15 (520x345, 813Kb)
Выполняя любое упражнение, думайте о том, что приносите своему здоровью!

Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 09.08.2017 в 11:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 9 августа 17, в 23:50 Благодарю ☺ Текст скрыт развернуть
0
Галина Щеглова (Автаева)
Галина Щеглова (Автаева) 13 августа 17, в 14:54 Cпасибо огромное! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

МАСТЕРИЛКА. 12 способов деко…

МАСТЕРИЛКА. 12 способов декорирования цветочных горшков

22 янв, 16:50
0 0
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Бакл Buckle…

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Бакл Buckle – американский летний фруктовый пирог

22 янв, 16:50
0 0
Секреты красоты. Травяной эл…

Секреты красоты. Травяной эликсир "Вечная молодость"

21 янв, 17:06
0 0
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ФАКТОРЫ РАЗ…

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ФАКТОРЫ РАЗРУШЕНИЯ ОРГАНИЗМА

21 янв, 17:06
+1 0
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Вяжем в…

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Вяжем воротник "гольф"

21 янв, 17:05
+1 0
Рецепты по четвергам. Клёцки…

Рецепты по четвергам. Клёцки, ньокки, галушки, вареники. Манты (3)

21 янв, 16:49
+2 0
Тренды в мире свадебных украшений

Тренды в мире свадебных украшений

20 янв, 17:30
0 0
Закусочный селедочный торт

Закусочный селедочный торт

20 янв, 17:21
+1 0
Спиртные напитки. Ликёр «Маргарита»

Спиртные напитки. Ликёр «Маргарита»

20 янв, 17:14
0 0
Выбираем шторы для уютной спальни

Выбираем шторы для уютной спальни

19 янв, 14:49
0 0
WD My Book Thunderbolt Duo —…

WD My Book Thunderbolt Duo — как хранить фото владельцам MAC

19 янв, 14:44
0 0
Вышивка с помощью ножной шве…

Вышивка с помощью ножной швейной машинки

19 янв, 14:44
0 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Суп вишисуаз

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Суп вишисуаз

19 янв, 14:44
+1 0
Весёлые минутки . Их поймали…

Весёлые минутки . Их поймали на горячем

19 янв, 07:45
+4 0
ГОРОД ВОСПОМИНАНИЙ И СВЯТЫНЬ…

ГОРОД ВОСПОМИНАНИЙ И СВЯТЫНЬ... ВЛАДИМИР

18 янв, 16:28
+1 1
Выбираем обои для кухни

Выбираем обои для кухни

18 янв, 16:28
+4 0

Поиск по блогу

Facebook Like Box

ВКонтакте

Последние комментарии

Елена .
Прекрасный город!
Елена . ГОРОД ВОСПОМИНАНИЙ И СВЯТЫНЬ... ВЛАДИМИР
Григорьева Елена
А если в микроволновку? И без всякой начинки.
Григорьева Елена ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК. Омлет в стакане
Людмила Александровна
*
Людмила Александровна Говядина по-фламандски
Валентина Граубергер
Спасибо.
Валентина Граубергер МАСТЕРИЛКА. Рамки для фото своими руками
Владислав Ядута
Андрей
Благодарю.
Андрей Секреты приготовления аппетитного и хрустящего кляра
katarina13180@mail.ru kuin
Любовь Левина (Бондаренко)
Людмила Александровна
*
Людмила Александровна Ягодное суфле
Галина Щеглова (Автаева)
Спасибо за фото!
Галина Щеглова (Автаева) Простые упражнения помогут сохранить молодость и здоровье
Лучшие темы
Трехмерная вышивка - работы Шейха Шамсуддина

Трехмерная вышивка - работы Шейха Шамсуддина

Искусство вышивки хорошо знакомо каждому, но вот зардози – особая техника вышивки драгоценными нитями – может поразить воображение даже самого искушенного зрителя. Сегодня мы расскажем об объемных картинах шейха Шамсуддина, которые признаны самыми дорогими в мире. Мастер – вышивальщик …

29 дек 17, 16:04
+12 1
Альпийские пейзажи

Альпийские пейзажи

Небольшая галерея немецкого художника Karl Hauptmann

3 янв, 11:22
+10 1
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Как обработать край лицевой глади

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Как обработать край лицевой глади

Пояснения от автора: 1. сначала крючком прокладывается тамбурный шов ( косичка) отступив от края мм 3-4 затем, довязав до конца( обтачку же мы вяжем по кругу), вводим крючок в первую петлю косички насквозь и вяжем ст. б/ накида. Просто одна сторона этой косички становится …

7 янв, 14:59
+8 0
СПИРТНЫЕ НАПИТКИ. Настойки,наливки,ликеры

СПИРТНЫЕ НАПИТКИ. Настойки,наливки,ликеры

30 дек 17, 13:47
+6 1
Секреты приготовления аппетитного и хрустящего кляра

Секреты приготовления аппетитного и хрустящего кляра

Как сделать мясо еще вкуснее? Правильно, обмакнуть его в ароматный кляр и обжарить на сковороде. Устоять перед такими лакомыми кусочками с румяной, хрустящей корочкой практически невозможно! Именно поэтому кляр стал таким популярным во всем мире. Рыба, сыр, отбивные из курицы или свинины,…

12 янв, 16:40
+6 1
Спиртные напитки. Коктейль «Мохито»

Спиртные напитки. Коктейль «Мохито»

"Мохито" - самый распространенный летний коктейль, полюбившийся широкой публике. Его готовят летом в каждом баре. Если исключить из состава ром, то напиток будет безалкогольным. В этот раз я приготовила его с лимоном, так как лайма не оказалось в наличии, большой разницы не заметила. Но…

13 янв, 15:53
+5 0
Салат "Тбилиси"

Салат "Тбилиси"

Понадобиться: 1 банка красной фасоли, 200-250 грамм отварной говядины (берем нежирный кусочек весом грамм 300, отвариваем в подсоленной воде час-полтора), 1 средняя красная луковица, 1 красный болгарский перец, половинка острого перца, 2-3 зубчика чеснока, 50 грамм грецких…

6 янв, 14:11
+5 0
Ягодное суфле

Ягодное суфле

любые ягоды — 500 г, вода — ½ стакана, сахар — 2 стакана, яичные белки — 5 шт. Из ягод сделать пюре, добавить воду и поварить. Добавить сахар (примерно столько же, сколько получилось пюре). Взбить белки в крутую пену. Добавить к пюре. Выложить пюре в формочки для запекания, поставить …

4 янв, 11:34
+5 1
Праздничные горячие блюда

Праздничные горячие блюда

Вы уже решили, что будете готовить на новогодний стол? Если да, то, возможно, вы передумаете, прочитав наши рецепты новогодних горячих блюд к празднику. Мы собрали коллекцию рецептов – целое новогоднее меню! С ними справятся самые юные и неопытные хозяйки. Но при этом все эти …

25 дек 17, 13:53
+5 0
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Вяжем снуд

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Вяжем снуд

Снуд — это оригинальный и удобный аксессуар, который с каждым днем становится все более популярным. Его можно носить с чем угодно, и при этом выглядеть стильно и изысканно. Размер: длина окружности 91 см, ширина 23 см. Для вязания снуда Вам потребуется: • 5 мотков пряжи Ki…

14 янв, 01:58
+5 0
КОШКИН ДОМ. Непридуманные истории. Как пёс Дик спас кота Саню

КОШКИН ДОМ. Непридуманные истории. Как пёс Дик спас кота Саню

Произошел этот случай глубокой осенью, когда на деревьях уже совсем нет листьев, когда лужи уже замерзают, а ночью час от часу летает снежок. Лет так 10 назад, когда я учился еще в школе, у мены был кот и собака. Собака жива до сих пор, а кот умер лет 5 назад. Не могу сказать, что замеч…

9 янв, 22:50
+5 1
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Лечебный чай с имбирем

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Лечебный чай с имбирем

Корень имбиря - поистине волшебное средство от простуды: и симптомы мгновенно снимает, и помогает побороть вирусы. На основе имбиря готовят ароматный и очень вкусный имбирный чай от простуды, причем рецептов этого целительного чая существует немало. Лучшее время для чашки имбирного …

31 дек 17, 15:50
+5 0
МАСТЕРИЛКА. Шишка из бумаги

МАСТЕРИЛКА. Шишка из бумаги

Оригинальная шишка, сделанная из бумаги и пенопластового яйца Еще нужен клей, цветная веревочка или лента, и украшения по желанию. На плотном листе бумаги формата А4 распечатываем любой понравившийся рисунок, либо берем готовый цветной картон или дизайнерскую бумагу. Понадобится один …

25 дек 17, 13:53
+4 0
Простые упражнения помогут сохранить молодость и здоровье

Простые упражнения помогут сохранить молодость и здоровье

Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем. Расскажем о 3-х упражнениях, которые помогут сохранить молодость и здоровье. 1. Отжимание Нужно опереться на стол или стул: тело пря…

3 янв, 11:12
+4 1
ВЕСЁЛЫЕ МИНУТКИ. ФИМА, ЦИЛЯ И ДРУГИЕ

ВЕСЁЛЫЕ МИНУТКИ. ФИМА, ЦИЛЯ И ДРУГИЕ

- Сара! Я считаю, что ты чуть-чуть не права. - Ой, Моня! Я тебя умоляю!!! Пересчитай ещё раз. - Сонечка, таки мы с тобой 15 лет женаты. Скажи честно - ты мне хоть раз мысленно изменяла? - Боренька, честно… мысленно - ни разу… - Фаечка , таки, опишите себя в двух словах. - Ой …

4 янв, 22:41
+4 0