Последние комментарии

  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:56
    Интересная булочка. Надо попробовать испечь.Булочки «Кармашки»
  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:50
    Сколько интересного. Спасибо!Рецепты по четвергам. Вареники с морепродуктами (3)
  • Татьяна Крючкова30 июня, 18:29
    Яблоки лучше брать кисло-сладкие. они не расползаются.ПОХУДЕЙКИНЫ РЕЦЕПТЫ. Печеные яблоки с творожно-ореховой начинкой

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке - упражнение, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения.

1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

2 Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча.

• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

• Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх