Последние комментарии

  • OkSana18 апреля, 22:14
    ***ЧУДЕСНОЕ великолепие !!!  БлагоДАРность автору этого ВДОХновляющего материала для творчества ))САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Мини-сад дома
  • Татьяна Крючкова17 апреля, 12:17
    Ну почему так - как вкусное, так тебе нельзя...ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Катлама с луком
  • Наталья Политова (Панова)16 апреля, 18:09
    Надо попробовать.ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Постные щи "Филипповские"

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке - упражнение, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения.

1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

2 Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча.

• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

• Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх