Последние комментарии

  • OkSana18 апреля, 22:14
    ***ЧУДЕСНОЕ великолепие !!!  БлагоДАРность автору этого ВДОХновляющего материала для творчества ))САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Мини-сад дома
  • Татьяна Крючкова17 апреля, 12:17
    Ну почему так - как вкусное, так тебе нельзя...ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Катлама с луком
  • Наталья Политова (Панова)16 апреля, 18:09
    Надо попробовать.ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Постные щи "Филипповские"

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой - отличное упражнение для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц. Это одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Оно поможет вам набрать массу и силу плечевого пояса, сделает плечи шире и придаст им всеми желанную округло-выпуклую форму.

Способы и техника выполнения жима гантелей над головой

Рассмотрим варианты и технику выполнения жима гантелей над головой с фото демонстрацией.

1 Жим гантелей над головой

Жим гантелей вверх техника

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)

Дополнительно работающие мышцы:

• Трицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели, встаньте прямо или сядьте на скамью. В исходном положении гантели находятся на уровне глаз или немного ниже. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выжмите гантели вверх, немного соединив их над головой.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения, внимательно контролируйте траекторию движения гантелей. Обязательно сводите их над головой, этим вы увеличиваете динамику работы мышц. Руки должны двигаться в одной плоскости.

Варианты выполнения упражнения:

1. Жим гантелей над головой стоя.

2. Жим гантелей над головой сидя.

2 Жим гантелей над головой нейтральным хватом

Жим гантелей вверх нейтральным хватом техника

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)

Дополнительно работающие мышцы:

• Трицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели и держите их в согнутых под прямым углом руках на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выполните жим гантелей над головой.

• На вдохе опустите гантели к плечам.

Варианты выполнения упражнения:

1. Жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.

2. Поочередный жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.

3. Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом стоя.

4. Жим гантелей над головой нейтральным хватом сидя.

Различие между жимом штанги и гантелями в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит, что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются, что несомненно является большим плюсом для данного упражнения.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх