Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКА. Пять тибетских упражнений, которые нужно делать каждый день

развернуть

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме.

По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигнете 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

тибетские упражнения "фонтан молодости" 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

тибетские упражнения "фонтан молодости" 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

тибетские упражнения "фонтан молодости" 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

тибетские упражнения "фонтан молодости" 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

тибетские упражнения "фонтан молодости" 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Источник


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 26.11.2015 в 17:22
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Лариса Роот
Лариса Роот 27 ноября 15, в 10:01 Спасибо, классно!!! Я раньше занималась этой гимнастикой. Ещё раз спасибо что напомнили! Текст скрыт развернуть
0
Марина Краснослободцева
Марина Краснослободцева 27 ноября 15, в 10:03 Вот какие прекрасные упражнения, господи, отгони от меня лень.... Текст скрыт развернуть
3
Татьяна Сергеева (Матвеева)
Татьяна Сергеева (Матвеева) 27 ноября 15, в 10:09 Надо попробовать. А то от малоподвижного образа жизни растёшь только в ширь - шутка, но килограммы прибавляются, к сожалению. Текст скрыт развернуть
1
Марина Гончарова
Марина Гончарова 27 ноября 15, в 10:32 Кто надеется с помощью "Око возрождения" похудеть - не надейтесь! Без ограничения в питании этого не произойдет! Мне этот комплекс помогает "держать" давление в норме. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Одинцова
Людмила Одинцова 27 ноября 15, в 12:48 Замечательный комплекс. Буду применять... Текст скрыт развернуть
-1
Malygina Elena
Malygina Elena 27 ноября 15, в 13:32 Питер Келдер, Пять тибетских жемчужин или найдите видео, потрясающе это продемонстрировал индус, не помню адрес, но найти можно. Реально великолепный комплекс, рекомендую, но надо хорошо подготовится, прочитать книгу и выполнять очень аккуратно, поможет. Текст скрыт развернуть
0
Victoria Victoria
Victoria Victoria Malygina Elena 29 ноября 15, в 16:54 Спасибо. Таких видео много, оказывается. Поставила в тему. Текст скрыт развернуть
0
Нина Ливенцова
Нина Ливенцова 27 ноября 15, в 13:53 Эти картинки взяты из книги Питера Келдера "Око возрождения-древний секрет тибетских лам" она есть в интернете, очень рекомендую прочитать. Там описано все подробно как делать упражнения, питание, дыхание , Я прочитала эту книгу с удовольствием, делаю эту гимнастику не первый год, результат есть, особенно рекомендую людям пожилого возраста, мне 64. Читайте книгу, делайте гимнастику, они полезна всем возрастам. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Устименко
Ольга Устименко 27 ноября 15, в 16:06 Эти упражнения из практики"Око возрождения" Текст скрыт развернуть
1
александр фомичев
александр фомичев 27 ноября 15, в 17:43 Похудеть можно только при помощи диеты а спорт только как вспомогательное средство Текст скрыт развернуть
0
Victoria Victoria
Victoria Victoria александр фомичев 27 ноября 15, в 19:08 Диета входит в комплекс похудения. Трудно сказать, что в нём главное – диета или спорт. Оба фактора важны.
Я на диете почти всю жизнь: не ем ничего жирного, жареного, мучного, сладкого, а комплекция, с тех пор как перестала ходить пешком, делать упражнения, двигаться, короче говоря, оставляет желать много лучшего.
Текст скрыт развернуть
0
ТАТЬЯНАЖЕЛТИКОВА Желтикова
ТАТЬЯНАЖЕЛТИКОВА Желтикова 27 ноября 15, в 18:30 Надо попробовать!))))) Текст скрыт развернуть
0
Irina Faiziyeva
Irina Faiziyeva 27 ноября 15, в 19:10 Большое спасибо! Попробую обязательно! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Качалкина
Ольга Качалкина 27 ноября 15, в 19:55 Эти упражнения носят название 10 жемчужин, так как его надо выполнять по 10 раз, каждое упражнение. Текст скрыт развернуть
0
Lidia Bacherikova
Lidia Bacherikova 28 ноября 15, в 00:42 Да, но как дышать? это важный вопрос! Текст скрыт развернуть
0
Валентина Граубергер
Валентина Граубергер 28 ноября 15, в 20:13 Надо попробовать. Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 28 ноября 15, в 20:51 Прекрасный комплекс, мне нравятся эти упражнения... Текст скрыт развернуть
0
Фаина Букина
Фаина Букина 29 ноября 15, в 15:06 спасибочки Текст скрыт развернуть
0
александра серова
александра серова 29 ноября 15, в 19:39 это удивительная гимнастика! вы удивитесь своему состоянию! Текст скрыт развернуть
-1
Светлана
Светлана 30 ноября 15, в 16:58 меньше надо жрать Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 35
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Секреты красоты. Крапива для волос

Секреты красоты. Крапива для волос

18 мар, 14:12
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МАСТЕРИЛКА. Пасхальный стол - идеи

МАСТЕРИЛКА. Пасхальный стол - идеи

18 мар, 14:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Зефир

ДЕСЕРТНЫЙ ВИХРЬ. Зефир

18 мар, 14:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
УЮТ. КОМФОРТ. Чем занять пустой угол

УЮТ. КОМФОРТ. Чем занять пустой угол

17 мар, 19:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Китайский с…

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Китайский способ лечения всех болезней

17 мар, 19:20
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер…

ПЕТЕЛЬКА К ПЕТЕЛЬКЕ. Пуловер узором "павлинье перо"

17 мар, 19:10
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рецепты по четвергам. Сладки…

Рецепты по четвергам. Сладкие вареники. Вареники с творогом (3)

17 мар, 19:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта обувь ещё долго не выйде…

Эта обувь ещё долго не выйдет из моды

16 мар, 14:06
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как правильно выбирать замор…

Как правильно выбирать замороженные продукты в супермаркете

16 мар, 14:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Сырные блюда

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Сырные блюда

16 мар, 14:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Спиртные напитки. Коктейль «…

Спиртные напитки. Коктейль «Голубая канарейка»

16 мар, 14:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стильные сочетания обуви и носков

Стильные сочетания обуви и носков

15 мар, 16:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У модели четыре ноги. Фотосъ…

У модели четыре ноги. Фотосъемка диких и домашних животных

15 мар, 16:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Пасхальн…

СТЕЖОК, ЕЩЁ СТЕЖОК. Пасхальная вышивка 3

15 мар, 16:59
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Согреваю…

ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Согревающий чечевичный суп c польскими колбасками

15 мар, 16:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Весёлые минутки. Любовь по-одесски

Весёлые минутки. Любовь по-одесски

14 мар, 23:30
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Facebook Like Box

ВКонтакте

Последние комментарии

Галина Заруднева
Спасибо. Смотрела картины, слушая джаз, очень интересно.
Галина Заруднева Музыкальное настроение в живописи
Татьяна Крючкова
Татьяна Крючкова
Дмитрий Кисеев
Victoria Victoria
Татьяна Крючкова
Татьяна Крючкова
Придется покупать колготки....
Татьяна Крючкова УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ. Капроновые колготки вместо вакуумного мешка
Татьяна Бондарева
Валентина Барышева
Татьяна Крючкова
Смеешься? Я со своими руками на такое не способна...((((((
Татьяна Крючкова Китайский завтрак. Блинчик Цзяньбин
Лучшие темы
Чудо-огород Игоря Лядова

Чудо-огород Игоря Лядова

По просьбе многих моих друзей расскажу вам, как я выращиваю овощи. Таким способом уже садят многие дачники. Постараюсь вам объяснить. Я работаю, поэтому на дачный участок могу выезжать только на выходных. При этом надо отдохнуть после трудовой недели, покушать шашлык, попариться в бан…

7 мар, 13:57
+6 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КОШКИН ДОМ. Бурманская кошка (бурма)

КОШКИН ДОМ. Бурманская кошка (бурма)

Кошки породы бурма: загадочные и активные Порода бурма является довольно редкой, однако имеет долгую историю. Ее представители обладают очень необычной внешностью, они изящные, стройные, с чарующим взглядом, который завораживает даже на фото. Чем отличаются эти изысканные восточные кр…

13 мар, 17:29
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Удивительные фотообои перевоплощающие интерьер

Удивительные фотообои перевоплощающие интерьер

Лазурный берег, тенистый лес, горные склоны и всё это в городской квартире? С фотообоями возможно и не такое! Такой вид отделки способен значительно изменить пространство, сделать его зрительно больше, просторнее и интереснее. А ещё фотообои необычно смотрятся, позволяют расслабиться и пере…

10 мар, 13:42
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Весёлые минутки. Любовь по-одесски

Весёлые минутки. Любовь по-одесски

— Люся, скажите, а шо, если муж не Ален Делон, таки можно надеяться, шо будут красивые дети? — Об чем речь! Вы же живете, слава богу, в свободной стране... Вечерняя Одесса. Бабулька на бульваре торгует цветами. Подходит парочка влюблённых. Парень достаёт кошелёк, подруга тя…

14 мар, 23:30
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рецепты по четвергам. Сладкие вареники. Вареники с творогом (1)

Рецепты по четвергам. Сладкие вареники. Вареники с творогом (1)

Вареники с творогом Кто из нас не любит вареники! Наверное, тот, кто их не распробовал! С маслом, сметаной, шкварками! Да и начинку для вареников каждая хозяйка может приготовить по-своему. Например, творожную начинку можно сделать сладкой и соленой.Предлагаем рецепт сладких вареник…

24 фев, 14:46
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Наши любимые тёщи

СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Наши любимые тёщи

У лица. Сигналит машина. Смотрю: за рулем мой приятель. «Ты в центр? - спрашивает. - Давай подброшу!». Сажусь. В машине у него пахнет так вкусно, так маняще, что я разволновался: «Это что такое?». Приятель большим пальцем указывает на заднее сиденье: «Видишь пакеты? Теща надавала все…

12 мар, 17:29
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Весёлые минутки. Женщина всегда сюрприз...

Весёлые минутки. Женщина всегда сюрприз...

Женщина всегда сюрприз, но не всегда подарок. Женщина сказала — Женщина сделала! Если Женщина сказала и не сделала,значит Женщина ПО-ШУ-ТИ- ЛА В автобусе. - Девушка, вы выходите? - Ох, не берет никто! Если девушка попросила тебя оставить ее одну - …

8 мар, 00:53
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секреты красоты. Маски для волос с коньяком

Секреты красоты. Маски для волос с коньяком

Многие считают коньяк королевским напитком за его пьянящий и тонкий аромат. Зачастую его употребляют внутрь, но мало кто знает, что коньяк можно использовать и наружно, в частности, для укрепления волос. Маски с коньяком стимулируют рост волос и улучшают кровообращение, восстанавливают их и…

4 мар, 14:12
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МИР ВОКРУГ. Достопримечательности Исландии. Гора Эсья

МИР ВОКРУГ. Достопримечательности Исландии. Гора Эсья

Вулкан, который извергался 2-3 млн лет тому назад, «ангел-хранитель» Рейкьявика и одно из самых распространенных имен у белокурых исландских девушек — все это Эсья — гора, что возвышается в 10 км от столицы страны на радость всем любителям панорамных видов. Расположена Эсья на юго…

28 фев, 07:32
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МИР ВОКРУГ. Достопримечательности Исландии. Водопад Гюдльфосс

МИР ВОКРУГ. Достопримечательности Исландии. Водопад Гюдльфосс

Одно из самых красивых мест Исландии – водопад Гюдльфосс, который находится на реке Хвитау. Мощный столп воды падает вниз с высоты 70 метров! Причем это не одна сплошная струя, а своеобразные ступеньки, повернутые друг к другу под прямым углом. Название этого чуда природы переводится с …

21 фев, 09:56
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Новые модные салаты

ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Новые модные салаты

Свекольные ёлочки Ингредиенты на 6 порций: Свекла небольшого размера — 6 шт. Мягкая брынза — 150 г Лимонная цедра — 1 ч. л. Чеснок — 2 зубчика Авокадо — 1 шт. Густая сметана — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль, свежемолотый перец – по вкусу Зелень …

9 мар, 12:44
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выбираем высоту каблука под длину юбки

Выбираем высоту каблука под длину юбки

В этом коротком гиде я расскажу, как сочетать обувь на каблуке с юбками и платьями различной длины. Юбка длины миди Юбка средней длины коварна относительно пропорций, но позволяет носить любую обувь, включая лодочки на высоких каблуках, и не выглядеть пошло. Для того, чтобы образ см…

9 мар, 12:44
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
БЛЮДО ВЫХОДНОГО ДНЯ. Картофель по-цыгански

БЛЮДО ВЫХОДНОГО ДНЯ. Картофель по-цыгански

700 г картофеля 1 луковица 1 болгарский перец 1 морковь 0,5 ч. л. черного молотого перца 1 ч. л. красного молотого перца 1 ч. л. уксуса 50 г соевого соуса 50 г растительного масла 20 г зелени ПРИГОТОВЛЕНИЕ Для начала нужно подготовить все ингредиенты, а уж потом приступать …

12 мар, 17:29
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Свеча горела на столе, Свеча горела

Свеча горела на столе, Свеча горела

Не даром я назвал сегодняшнюю статью словами из стихотвторения Бориса Пастернака «Зимняя ночь». А Вы пытались когда-нибудь сделать портрет, используя только свет свечей? Да-да, вы не ослышались, не светильники, не лампы, а обычные восковые свечи. Полученные результаты могут бы…

22 фев, 12:05
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МАСТЕРИЛКА. Игольницы

МАСТЕРИЛКА. Игольницы

11 мар, 10:52
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0