Наш дом

8 011 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна
    спасибоНАЧИНАЮЩЕМУ МОДЕЛ...
  • Татьяна
    спасибоКак вырастить ого...
  • Татьяна
    интересноВажная часть блюд...

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Все офисные работники прекрасно знают, как могут болеть плечи и спина к концу рабочей недели. Но этот комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Он состоит из 9 асан йоги, которые прекрасно растягивают мышцы, делая их более эластичными, пишет Healthy Holistic Living.

Для выполнения вам понадобятся: два небольших блока для йоги, резинка или ремень, коврик.

Поза зародыша, 8 выдохов.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Из положения сидя на пятках с выдохом наклоняйтесь вперед. Руки вытяните и положите на блоки. Плечи должны быть максимально низко. Почувствуйте расслабление.

Поза рыбы, 8 выдохов.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

В этой расслабляющей вариации позы два блока помогут вам снять напряжение с передней части плеч, груди и шеи.

Положите один блок под лопатки, другой под голову. Аккуратно лягте на коврик. Бедра должны быть на полу.

Поза щетки, 8 выдохов.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Встаньте на четвереньки. Затем опускайтесь вперед, чтобы поставить локти на блоки. Грудь должна быть максимально низко.

Ладони сложите вместе за затылком. Почувствуйте растяжение рук.

Поза иглы, 8 выдохов на сторону.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Встаньте на четвереньки. Затем правую руку тяните к левому колену (между коленом и рукой) настолько, чтобы правое плечо легло на пол. В это время вытяните вперед левую руку насколько это возможно.

Повороты на спине, 8 выдохов на сторону.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Лягте на спину, ноги прямые. Прижмите правое колено к груди, переплетая пальцы вокруг верхней части голени.

Затем отведите бедро в левую сторону, делая поворот тела. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы углубить поворот.

Сделайте для другой стороны.

Низкий выпад, 5 выдохов на сторону.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Станьте в позу планки. Затем поставьте правое колено между ладонями, а левое опустите на пол, полностью распрямляя левую ногу. Поднимите правую руку вверх и разверните корпус вправо, при этом левая рука остается на земле.

Сделайте для другой стороны.

Поза саранчи, 8 выдохов.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем соедините ладони вместе, и одновременно оторвите грудь и ноги от пола. Задержитесь, сколько можете, в этом положении.

Растяжка для рук, 8 выдохов на сторону.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите конец ремня для йоги или полотенце в правой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, затем согните руку в локте и заведите за спину.

Заведите левую руку за поясницу, чтобы схватить другой конец ремня. Тяните руки друг к другу, чтобы соединить ладони. Сделайте для другой руки.

Перекрёстное расслабление, 8 выдохов.

ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. Расслабляющие асаны для спины

Ложитесь на живот. Затем правую руку вытяните в левую сторону, а левую - в правую. Задержитесь в таком положении.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх