Наш дом

8 015 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна
    спасибоНАЧИНАЮЩЕМУ МОДЕЛ...
  • Татьяна
    спасибоКак вырастить ого...
  • Татьяна
    интересноВажная часть блюд...

ПОХУДЕЙКА. Оставь в воде лишние кг!

ПОХУДЕЙКА. Оставь в воде лишние кг!

Похудение и плавание

Плавание - отличный способ похудения, поскольку поможет улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов и многих недугов. Чтобы при помощи плавания происходило похудение, необходимо плавать не реже 3-4 раз в неделю по 45 минут. Наиболее быстрый результат можно получить, если плавать баттерфляем или кролем. Но и те, кто выбирает брасс, имеют хорошие шансы подтянуть мышцы ног, рук, живота.

Перед тем как лезть в воду, полезно провести разминку на суше: покрутить руками вперед и назад, как при плавании разными стилями, энергично подвигать ногами, разводя их в стороны, выполняя махи, сгибая и разгибая колени.

Эти несложные упражнения займут 5-7 минут, а польза от них огромная: они активизируют кровообращение, разогревают мышцы, а значит, снижается риск травм и судорог.

Ты - звезда!

В погоне за стройной фигурой рассчитывайте свои силы.

Если вы занимаетесь в море или в озере, то лучше накручивать «километры красоты» вдоль берега, чтобы в случае чего хватило сил выбраться на сушу. Если же вы почувствовали сильную усталость, а до берега еще далеко, прекратите движение и полежите на спине в положении «звездочка» - широко раскинув руки и ноги. Постарайтесь при этом дышать ритмично.

Отдыхая в бассейне - у бортика или на ограждении дорожки - выдыхайте в воду, так быстрее восстановится дыхание.

Учимся у дельфина

Если вы не очень хороший пловец, это не повод отказываться от тренировок. Обзаведитесь специальной доской и сосредоточьтесь на развитии рук, ног, тренировке пресса. Наденьте ласты, возьмите в руки доску и попробуйте проплыть, делая волнообразные движения соединенными ногами, как будто это дельфиний хвост. Повторите упражнение, перевернувшись на спину.

Хороших результатов позволяет достичь плавание на спине с руками вдоль туловища или вытянутыми впереди головы. Следите при этом, чтобы живот выступал из воды.

Лечебный эффект плавания

ПОХУДЕЙКА. Оставь в воде лишние кг!

Плавание и физические упражнения в воде помогают избавиться от болей в спине и суставах, улучшают обмен веществ, успокаивают нервы, закаляют организм. В воде даже при высокой физической нагрузке практически нет шансов получить травму или растяжение связок. Но более всего плавание полезно людям с заболеваниями позвоночника.

Источник

Картина дня

наверх