Наш дом

8 006 подписчиков

Свежие комментарии

  • Марина (Карташова)
    Классно, !!! Подскажите , пожалуйста, весом внизу бахрома...как и длинить?ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ...
  • Полина Джонс
    Ухаживать за ногами нужно не только ради красоты, но и ради здоровья. Если кожа на пятках трескается, то это вызывает...Уход за ногами в ...
  • Полина Джонс
    Как это ни печально, но в наше время вполне можно заразиться чесоткой. Даже чистоплотные люди не застрахованы. Такая ...ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ...

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Обратные отжимания

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Варианты и техника выполнения обратных отжиманий

Рассмотрим способы выполнения обратных отжиманий с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.

1 Обратные отжимания с ногами на полу

Обратные отжимания техника

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

2 Обратные отжимания с отягощением и ногами на возвышенности

Обратные отжимания с отягощением

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. Попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Источник

Картина дня

наверх