Наш дом

8 015 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна
    спасибоНАЧИНАЮЩЕМУ МОДЕЛ...
  • Татьяна
    спасибоКак вырастить ого...
  • Татьяна
    интересноВажная часть блюд...

Считаем калории

Считаем калории

Многие из нас при снижении веса готовы делать что угодно, только не считать калории. Но на самом деле, это не так сложно как кажется на первый взгляд. А иногда даже становится очень увлекательно. Подсчет калорий пугает тем, что непонятно с чего начать и как это делать?

Вам в этом поможет Калькулятор калорий

 

Первое с чего нужно начать – это посчитать калорийность своего суточного рациона – всего, что вы обычно съедаете за день. Затем сравните со своей нормой. Средняя суточная калорийность для молодой женщины с небольшой физической активностью составляет около 2000 ккал, для мужчины около 2400 ккал. Для того, чтобы рассчитать вашу индивидуальную норму калорийности для снижения веса, вам лучше обратиться к диетологу. С учетом вашего роста, веса, возраста, физической активности врач сможет назначить вам ту калорийность, при которой вы будете снижать вес, но при этом не вредить здоровью. Но, так или иначе, в среднем суточная калорийность должна быть не ниже 1000-1200 ккал.

Для того, чтобы считать калории, вам нужно обзавестись одной единственной таблицей калорийности. Сейчас их существует огромное множество, но показания в них могут быть разные, поэтому следуйте только одной из них.

Чтобы точно определять калорийность порции – приобретите кухонные весы и калькулятор. В первое время старайтесь не мерить «на глазок», а вычисляйте все точно. Уже потом, когда «руку набьете», сможете на глаз определять вес порции и ее примерную калорийность.

Если вы покупаете продукты в упаковке, то считайте их по калорийности, указанной на ней.

Калорийность круп и макарон указана на сухой продукт. Но когда вы их варите, за счет воды они увеличиваются в 2-3 раза. Соответственно, калорийность в 2-3 раза уменьшается.

Воду, специи и зелень считайте за 0 ккал. Используйте «бесплатные» приправы, чтобы сделать свой рацион разнообразнее.

Следите за тем, чтобы ваша суточная калорийность распределялась равномерно в течение дня. Не стоит съедать всю калорийность за один прием – так вы не получите желаемого результата.

Важно не только то, на какую калорийность вы сегодня питались, но и то, что именно вы съели. Старайтесь не набирать калорийность шоколадом и колбасами, а питайтесь лучше отварным мясом, крупами и овощами. Тогда результат не заставит себя ждать.

Источник

Картина дня

наверх