Наш дом

8 000 подписчиков

Свежие комментарии

  • Марина (Карташова)
    Классно, !!! Подскажите , пожалуйста, весом внизу бахрома...как и длинить?ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ...
  • Полина Джонс
    Ухаживать за ногами нужно не только ради красоты, но и ради здоровья. Если кожа на пятках трескается, то это вызывает...Уход за ногами в ...
  • Полина Джонс
    Как это ни печально, но в наше время вполне можно заразиться чесоткой. Даже чистоплотные люди не застрахованы. Такая ...ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ...

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Концентрированный подъем

Концентрированный подъем на бицепс

Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.

Варианты и техника выполнения концентрированных подъемов

Рассмотрим варианты и технику выполнения концентрированных подъемов на бицепс.

1 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя техника

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

2 Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя

Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя техника

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите штангу узким хватом, наклонитесь вперед и упритесь локтями в край скамьи.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, без резких движений, поднимите штангу.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

3 Концентрированный бицепс на нижнем блоке

Концентрированный бицепс на нижнем блоке

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью перед нижним блоком.

Возьмите рукоять и упритесь локтем в ногу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, согните руку в локте и максимально напрягите бицепс.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц. Чтобы добиться от него максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 2-3 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.

Источник

Картина дня

наверх