Наш дом

8 015 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна
    спасибоНАЧИНАЮЩЕМУ МОДЕЛ...
  • Татьяна
    спасибоКак вырастить ого...
  • Татьяна
    интересноВажная часть блюд...

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания

Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОснову рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияПод запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияЗавтрак

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОбед

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОвощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияУжин

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияЗапеченная рыба с овощным салатом
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст.

л. феты

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияЗавтрак

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОмлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОбед

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияУжин

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияПита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияЗавтрак

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияСырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияОбед

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияТеплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияУжин

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияЦельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияили рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питанияПерекус:
сколько можно съесть за раз
Чтобы голод не свел твои усилия на нет, помни, что порция – это:

ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания100–150 г овощей (размером с твой кулак)
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания150 мл молочных продуктов
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания12 виноградин
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания1 яблоко, банан, апельсин или груша
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания½ манго или грейпфрута
ПОХУДЕЙКИНО МЕНЮ. План питания¼ авокадо

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх