Наш дом

8 015 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна
    спасибоНАЧИНАЮЩЕМУ МОДЕЛ...
  • Татьяна
    спасибоКак вырастить ого...
  • Татьяна
    интересноВажная часть блюд...

ПОХУДЕЙКА. Упражнения, для которых не нужен спортзал

alt="Упражнения, для которых не нужен спортзал"/2835299__2_ (700x465, 230Kb)

В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием. Уверена, что с этим спорить никто не станет.
Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами!
1.Обычные приседания. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы, оно полезно для всего организма, поскольку спину нужно держать ровно – значит, тренируются и мышцы спины. Это упражнение отлично сжигает жир, очень полезно для тех, кто мечтает стать стройным.
2835299_prisedaniya01 (520x345, 535Kb)
2.Отжимания. Это упражнение полезно для всего организма, но особенно для верхней части тела, тренируются руки, держится ровно спина, задействованы и ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, нужно обязательно ровно держать спину, а бёдра и грудь опускать как можно ниже, не касаясь, пола.
2835299_otzhimaniya02 (520x345, 1220Kb)
3.Подъёмы бёдер в положении лёжа. Это упражнение особенно полезно для женщин, оно укрепит ваши ягодицы, мышцы живота и спины, мышцы бёдер. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Подъёмы бёдер можно сочетать с одновременным подъёмом одной ноги вверх.
2835299_Podyomybyoderlyozha03 (520x345, 1095Kb)
4.Выпады. Это упражнение поможет Вам развить координацию движений, стать более организованным и внимательным. Особенность упражнения – если Вы отталкиваетесь правой ногой, а левую выпрямляете, то правое бедро должно быть параллельно полу.
2835299_vypady04 (520x345, 904Kb)
5.Планки. Какую бы планку вы не делали, она укрепит мышцы спины и живота, бёдер и ног, потому что в этом упражнении задействованы буквально все ваши мышцы. Спина обязательно должна быть ровная, живот не должен касаться пола, спина, ноги и бёдра должны быть на одной высоте, а локти и плечи на одной линии.
2835299_planka05 (520x345, 1826Kb)
6.Краб. Полезное упражнение для всех. Оно тренирует корпус и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, развивает координацию движений. При выполнении упражнения бёдра не должны касаться пола.
2835299_krab06 (520x345, 2925Kb)
7.Равновесие для позвоночника. Это упражнение полезно тем, кто занимается бегом, плаванием, тем, кто просто хочет укрепить своё здоровье, улучшить состояние спины и позвоночника. Это упражнение полезно всем. Вытягивая правую или левую руку вперёд ладонью вниз, вытягиваете противоположную ногу назад. Упражнение поможет Вам развить чувство равновесия.
2835299_Pozvonochnoeravnovesie07 (520x345, 2054Kb)
8.Поднимания обеих ног. Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, При выполнении упражнения ноги нужно держать прямыми. В самой верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
2835299_Dvojnyepodnimaniyanog08_1_ (520x345, 1972Kb)
9.Выпады в сторону. Это упражнение не менее эффективно, чем выпады назад или вперёд. При выполнении упражнений обычно чередуют выпады в сторону и обычные выпады. Тренируются мышцы бёдер и ягодиц, ног и спины, задействован корпус.
2835299_Bokovyevypady09 (520x345, 1023Kb)
10.Прыжки в приседе. Это упражнение не намного сложнее, чем обычные прыжки, и их включают в тренировку всех спортсменов. Упражнение укрепит нижнюю часть вашего тела, сухожилия, бёдра и ягодицы. Полезно для тех, кто хочет похудеть, не рекомендуется тем, у кого имелась травма коленного сустава.
11.Подъёмы торса. Это упражнение сложное, но очень полезное, укрепляет брюшные мышцы, ведь делается оно без помощи рук и ног. Для его выполнения требуется сила и выносливость.
2835299_Podyomytorsa11_1_ (520x345, 2094Kb)
12.Скалолаз. Это упражнение задействует все мышцы, стабилизирует корпус, качает пресс и сжигает калории. Отличное упражнение для худеющих людей, оно сочетает в себе сложность планки и эффективность подтягивания.
13.Лягушка. Полезно для нижней части тела, для сердца, развивает мускулатуру. Прыжки выполняются из приседа, придерживая руками бёдра. Отталкиваясь пятками, прыгаете вперёд, после приземления сразу в присед и снова прыгаете.
14.Плие. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки стоп наружу, приседаете, держа спину ровно, бёдра при этом параллельны полу. Присесть нужно как можно ниже, потом возвращаетесь в исходное положение.
15.Бег на месте с захлёстом. Упражнение для развития координации, тренирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивает хорошую кардионагрузку. Старайтесь пятками касаться ягодиц.
2835299_Begszahlyostom15 (520x345, 813Kb)
Выполняя любое упражнение, думайте о том, что приносите своему здоровью!
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх