Последние комментарии

  • OkSana18 апреля, 22:14
    ***ЧУДЕСНОЕ великолепие !!!  БлагоДАРность автору этого ВДОХновляющего материала для творчества ))САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Мини-сад дома
  • Татьяна Крючкова17 апреля, 12:17
    Ну почему так - как вкусное, так тебе нельзя...ЗАКУСОЧНЫЙ ДЕНЬ. Катлама с луком
  • Наталья Политова (Панова)16 апреля, 18:09
    Надо попробовать.ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Постные щи "Филипповские"

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для плеч. Жим штанги вверх

Жим штанги вверх

Жим штанги вверх - это базовое упражнение для наращивания массы плеч. Данное упражнение в основном действует на средние и передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Способы выполнения жима штанги вверх

Рассмотрим варианты и технику выполнения жима штанги вверх.

1 Жим штанги вверх с груди стоя

Жим штанги вверх с груди стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (передние пучки в большей степени чем при жиме штанги из-за головы)

Исходное положение:

Встаньте прямо и поднимите штангу над головой.

Ноги на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите штангу на верх груди.

• На выдохе выжмите штангу вверх.

Вы также можете выполнять данное упражнение сидя.

2 Жим штанги вверх из-за головы сидя

Жим штанги вверх из-за головы сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (средние пучки в большей степени чем при жиме штанги с груди)

Исходное положение:

Сядьте на скамью и жестко упритесь ногами в пол. В пояснице прогиб. Снимите штангу со стоек и поднимите ее над головой.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите штангу за голову до уровня глаз или немного ниже.

• На выдохе выжмите штангу вверх.

Вы также можете выполнять данное упражнение стоя. Но мы рекомендуем выполнять его сидя на скамье со спинкой - это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Обязательно разогрейте мышцы перед началом выполнения упражнения. Хват не должен быть слишком узким или слишком широким. Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх