Наш дом

8 000 подписчиков

Свежие комментарии

  • Марина (Карташова)
    Классно, !!! Подскажите , пожалуйста, весом внизу бахрома...как и длинить?ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ...
  • Полина Джонс
    Ухаживать за ногами нужно не только ради красоты, но и ради здоровья. Если кожа на пятках трескается, то это вызывает...Уход за ногами в ...
  • Полина Джонс
    Как это ни печально, но в наше время вполне можно заразиться чесоткой. Даже чистоплотные люди не застрахованы. Такая ...ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ...

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Это даст вам возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отделить бедро от ягодичных мышц. Основные мышцы задействованные в этом упражнении - это бицепсы бедра, а также полусухожильные и полуперепончатые. Также в работу включаются ягодичные и икроножные мышцы.

Сгибание ног – это упражнение, которое очень полезно для женщин. Оно позволяет эффективно воздействовать на среднюю часть бицепса бедра. А значит, это отличный шанс улучшить форму ваших ног! К тому же, эта область, не получая достаточной нагрузки, весьма склонна к появлению целлюлита. Практикуя сгибание ног, вы получите стройные, красивые ножки плюс своевременную профилактику целлюлита.

1 Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере техника

Главные работающие мышцы:

• Бицепс бедра

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Дополнительно работающие мышцы:

• Ягодичные

• Икроножные

Исходное положение:

Лягте на тренажер лицом вниз. Ноги зафиксируйте под валиками. Тело и бедра плотно прижмите к скамье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.

• На вдохе опустите ноги обратно, в исходное положение.

2 Сгибание ноги в тренажере стоя

Сгибание ноги в тренажере стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс бедра

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Дополнительно работающие мышцы:

• Ягодичные

• Икроножные

Исходное положение:

Станьте в тренажер. Одна нога поднимается и задняя часть лодыжки упирается в мягкий валик. При этом передняя часть бедра должна хорошо прижиматься к опорной спинке. Для придания телу более устойчивого положения можно взяться за рукояти тренажера, а грудь упереть в специальную спинку (если такая имеется).

Техника выполнения упражнения:

• Сделайте вдох и задержав дыхание согните рабочую ногу в колене поднимая ступню как можно выше.

• Сделайте небольшую паузу и на выдохе опустите ногу обратно в исходное положение.

Источник

Картина дня

наверх