Наш дом

8 000 подписчиков

Свежие комментарии

  • Марина (Карташова)
    Классно, !!! Подскажите , пожалуйста, весом внизу бахрома...как и длинить?ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ...
  • Полина Джонс
    Ухаживать за ногами нужно не только ради красоты, но и ради здоровья. Если кожа на пятках трескается, то это вызывает...Уход за ногами в ...
  • Полина Джонс
    Как это ни печально, но в наше время вполне можно заразиться чесоткой. Даже чистоплотные люди не застрахованы. Такая ...ХИЖИНА ЗДОРОВЬЯ. ...

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для рук. Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке - упражнение, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения.

1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

2 Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча.

• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

• Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.

Источник

Картина дня

наверх